Fatigué des entraînements à domicile qui ne fonctionnent pas, pensant que les fentes et les squats sont inutiles ? Très probablement, la question est dans la mauvaise technique d'exécution. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de fesses efficaces qui raffermiront vos fesses.
Si vous aimez les vêtements serrés, quelle que soit la saison de l'année, vos fesses doivent rester en forme. Pour ce faire, vous devez savoir comment pomper rapidement votre cul à la maison sans aller à la salle de sport et sans régimes épuisants. Pour garder vos muscles en forme, l'auto-entraînement doit être suffisamment intense en plusieurs approches au moins 3 fois par semaine. C'est le seul moyen de corriger la graisse corporelle et de rendre les fesses élastiques. Cependant, ne saisissez pas tous les exercices à la fois. Il suffit de choisir les complexes les plus pratiques et les moins traumatisants pour vous et d'augmenter progressivement le nombre de représentations à la fois.
La chose la plus importante dans l'entraînement est la technique consistant à effectuer une série d'exercices pour les fesses. Faites attention au bas du dos, il ne doit pas se plier, sinon toutes les approches seront non seulement inutiles, mais aussi dangereuses pour le dos.
Beaucoup de filles se demandent s'il est possible de pomper le cul sans la participation des quadriceps, car tout le monde veut avoir des jambes fines. Cependant, presque tous les exercices fessiers efficaces impliquent les muscles des jambes, du dos et des abdominaux. Mais même dans ce cas, vous ne devez pas abandonner les fentes et les squats, car les muscles doivent se développer proportionnellement et à la maison, il est impossible de pomper les jambes. L'embonpoint des jambes est plutôt une conséquence de la présence d'un excès de graisse corporelle, qui peut être corrigé par une alimentation adaptée.
Pour les débutants, 10 répétitions suffisent. La quantité d'exercice doit être augmentée toutes les 2 semaines. Il est également conseillé de combiner des exercices dynamiques et statiques, de prendre des poids et d'effectuer plusieurs approches.
Une série d'exercices pour les fesses élastiques
Lever la jambe avec du poids. Les abdominaux et le bas du dos sont tendus.
Lever une jambe tendue sans poids. Le dos ne doit pas se plier.
Inclinaison du corps et élévation simultanée de la jambe parallèle au sol avec fixation au point haut.
Les jambes croisées se plient. Le dos dans le bas du dos ne doit pas se plier.
Lifting du bassin avec réduction du genou. Pieds écartés de la largeur des épaules.
Soulève le bassin avec une jambe droite. La jambe étendue doit être en ligne droite avec le corps.
Soulève le bassin avec la jambe étendue perpendiculairement au sol. L'autre jambe doit être pliée au niveau du genou.
Élévations pelviennes jambes pliées. Placez le pied d'une jambe sur le genou de l'autre, parallèle au sol. Le dos ne doit pas se plier.
Lever les jambes à partir d'une position couchée. Les abdominaux et le bas du dos sont tendus.
