L'exercice, associé à un régime hypocalorique approprié, accélère considérablement le processus de perte de poids. Afin de perdre des kilos en trop le plus rapidement possible, vous devez absolument savoir quels exercices pour perdre du poids sont les plus efficaces.
Tout d'abord, vous devez dire quelques mots sur le processus même d'entraînement visant à perdre du poids. Pour qu'ils donnent les meilleurs résultats, les cours doivent durer au moins 1 heure, car les processus de combustion des graisses ne commencent que 30 à 40 minutes après le début de l'activité physique. Faites de l'exercice à intensité maximale pour une meilleure combustion des calories. Les pauses entre les entraînements ne doivent pas dépasser une journée. Vous devez augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement, en commençant par des charges minimales.
L'exercice aérobie est considéré comme le plus efficace pour perdre du poids. Il s'agit notamment de toute activité physique d'intensité moyenne ou faible, réalisée sur une longue durée et nécessitant une endurance importante. Avec de telles charges, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont plus sollicités. L'exercice aérobique comprend la marche, la course, le vélo, la danse, le patinage, etc.
En plus des exercices d'aérobie, des exercices de musculation devraient également être présents dans chaque séance d'entraînement. Leur ensemble dépendra des domaines sur lesquels vous souhaitez travailler en premier lieu.
Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids dans l'abdomen sont la torsion, le torse et les jambes. Pour effectuer une torsion, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol, lancer vos jambes sur une certaine élévation de sorte que l'angle entre le bas de la jambe et la cuisse soit de 90 degrés. Ensuite, avec vos mains derrière votre tête, vous devez tirer votre torse vers vos hanches. Vous devez effectuer une torsion pendant 30 à 50 répétitions en 3 approches. Si vous pensez que l'exercice est trop facile, vous pouvez prendre un petit poids.
Pour vous débarrasser des plis inutiles sur les côtés, vous pouvez effectuer des pliages latéraux. Vous aurez besoin d'un haltère pour cet exercice. Il doit être pris dans une main. L'autre main doit être placée derrière la tête, les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. Après cela, une inclinaison sur le côté doit être effectuée. L'haltère doit glisser sur votre cuisse et vous tirer vers le bas. Ensuite, vous devez vous redresser et vous pencher dans la direction opposée. Ainsi, 15 à 30 répétitions doivent être effectuées. Ensuite, vous devez prendre l'haltère dans l'autre main et faire l'exercice de l'autre côté. Au total, vous devez effectuer 3 à 5 approches de chaque côté. De plus, un cerceau de gymnastique fait un excellent travail pour entraîner la presse et les muscles latéraux. Vous pouvez le faire pivoter aussi longtemps que vous le souhaitez.
Il existe de nombreux exercices pour perdre du poids dans la région des cuisses. Ils doivent être effectués à l'aide de poids attachés à la cheville ou à l'aide d'élastiques spéciaux. Vous pouvez travailler alternativement l'arrière, l'avant, l'intérieur et l'extérieur. Chaque exercice est effectué pour 15 à 20 répétitions.
Pour pomper les fesses, les fentes sont l'exercice le plus efficace. Il est préférable de les faire en ramassant des haltères. Position de départ - debout, jambes jointes. Tout d'abord, il vous suffit de faire un grand pas avec votre pied droit en avant, votre genou gauche touchant le sol. Ensuite, vous devez pousser et vous lever jusqu'à la position de départ. Répétez ensuite la fente avec votre pied gauche. Pour chaque jambe, 15 à 20 répétitions doivent être effectuées.
Pour développer les muscles des bras, vous pouvez effectuer des levées d'haltères pour les biceps, les triceps, les extensions latérales, ainsi que diverses variantes de ces mouvements.
En général, il existe un grand nombre d'exercices de perte de poids efficaces. Il n'y a aucun moyen de les décrire tous dans un seul article. La seule chose que je voudrais conseiller: changer la série d'exercices une fois par mois et demi. Cela est nécessaire pour que le corps n'ait pas le temps de s'adapter à la charge. L'accoutumance entraîne une diminution significative de l'efficacité de la formation.
