Il existe une opinion selon laquelle les jeunes mères n'ont rien à faire pour retourner les formulaires prénatals. Comme, juste allaiter, et tout redeviendra normal. Cependant, la remise en forme après l'accouchement gagne de plus en plus en popularité, et pour cause. L'activité physique vous aidera non seulement à perdre du poids, mais elle renforcera également votre système immunitaire et redonnera de l'élasticité à vos muscles.
Chaque femme a son rythme, mais le fait que tout le monde rêve de retrouver sa silhouette après l'accouchement est un fait. L'essentiel est de se concentrer non pas sur la perte de poids banale, mais sur l'amélioration générale du corps.
Que se passe-t-il dans le corps après l'accouchement
Toutes les femmes ne prennent pas de poids excessif pendant la grossesse. Avec un métabolisme normal et un mode de vie actif pendant la gestation, la masse se compose du poids du fœtus et du liquide amniotique, et non de la graisse corporelle. Et pourtant, la plupart des filles sont mécontentes de leur silhouette après l'accouchement.
L'explication est simple: les muscles subissent un stress important pendant la grossesse, ce qui entraîne une perte de tonus. Bien sûr, ceux qui pratiquaient activement le sport avant la conception ne sont pas en danger. Mais la plupart des femmes se plaignent d'un relâchement cutané, de la cellulite et des contours flous du corps.
Cela signifie que la remise en forme après l'accouchement doit viser non seulement à perdre du poids (si nécessaire), mais également à restaurer l'élasticité des tissus, à sculpter des formes et à renforcer le corset musculaire.
Les meilleurs assistants
Les médecins ne recommandent pas d'utiliser des charges électriques moins de 2 à 3 mois après l'accouchement. De plus, ne courez pas et ne pédalez pas fort sur un vélo d'appartement.
Les experts recommandent de commencer par quelque chose de simple mais efficace. Par exemple, marcher. Ce type d'activité physique aura non seulement un effet bénéfique sur la silhouette, mais augmentera également le tonus général du corps.
De plus, on montre aux jeunes mères des charges qui combinent des postures d'étirement et des exercices de respiration. Les plus efficaces sont le yoga, le body flex, le Pilates. De tels complexes façonnent la silhouette en resserrant les muscles les plus profonds de la presse, des côtés et des jambes.
Après une césarienne, il existe de nombreuses interdictions, en particulier, les exercices qui affectent la cavité abdominale sont impossibles. Mais après l'opération, la natation et l'aquagym sont autorisés.
Aide supplémentaire
Si vous ne pouvez pas restaurer immédiatement votre silhouette après l'accouchement et qu'il existe des restrictions de santé, vous devriez vous tourner vers des aides auxiliaires. L'un d'eux porte un bandage et un soutien-gorge galbant.
Ces articles ne remplaceront pas les entraînements et les régimes à part entière, mais empêcheront une nouvelle "diffusion" des formes. Mais ne vous laissez pas emporter par le port d'un pansement pour que les muscles ne perdent pas l'habitude de travailler seuls.
De plus, les médecins recommandent de s'inscrire à un massage correctif et de faire des enveloppements chauds.
Et une simple tension des abdominaux et des fesses permettra aux muscles de se remettre en forme plus rapidement.
