L'équipement cardio est un équipement d'exercice qui provoque une augmentation intense de la fréquence cardiaque. Une action monotone est effectuée sur eux pendant une longue période. En conséquence, la graisse sous-cutanée est brûlée et le système cardiovasculaire est renforcé.
L'achat d'équipement d'exercice est une excellente option pour ceux qui n'ont pas le temps de pratiquer une activité physique à l'extérieur de la maison. Par exemple, allez à la salle de sport ou à l'extérieur. Si vos priorités sont la santé et une belle silhouette, pas la croissance musculaire, l'équipement cardiovasculaire est idéal pour vous. Les mouvements actifs sur eux sont souvent physiologiquement naturels: course, marche, aviron. Vous devez vous exercer sur un appareil cardiovasculaire pendant au moins une demi-heure, en surveillant votre respiration. Dans cette condition, la graisse sous-cutanée sera brûlée. Les bénéfices pour le système cardiovasculaire seront pour n'importe quelle durée d'entraînement, même dix minutes.
Il y a les équipements cardio suivants: tapis de course, vélo elliptique, rameur, vélo, stepper. Choisissez celui qui est le plus proche de vous. Il doit être agréable à étudier. Vous pouvez considérer chaque simulateur séparément. Un stepper est un simulateur de montée d'escalier. Par conséquent, en plus de perdre du poids, il contribuera au développement des muscles des membres inférieurs. Monter les escaliers à partir des activités quotidiennes est reconnu comme l'action la plus énergivore. Courir ou faire du vélo n'a rien de tel. Il n'y a pas de contre-indications à l'utilisation d'un stepper. Le vélo d'appartement est un simulateur de cyclisme. Ce simulateur développe moins les muscles des jambes et contribue davantage à l'endurance et à la perte de poids.
Si vous n'avez pas la force de vous entraîner, ne vous forcez pas. L'exercice par la force développe une forte aversion pour le sport en principe.
Le vélo d'appartement a pour fonction de sélectionner le relief "ride", selon lequel la résistance des pédales est automatiquement modifiée. En conséquence, la conduite en descente, sur une route plate et en montée est imitée. Tout cela vous permet de tirer le meilleur parti du "voyage". Il est connu que rouler plus vite que les autres équipements cardio donne un résultat positif, car il est moins fatiguant.
Tapis de course - Une courroie mobile pour marcher ou courir, selon la vitesse sélectionnée. Mais il existe de nombreuses contre-indications à la course à pied. Tout d'abord, des problèmes avec le système musculo-squelettique. La course à pied met beaucoup de stress sur la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous avez des problèmes de santé, il vaut mieux marcher à un rythme raisonnable.
Les vélos elliptiques combinent les mouvements des bras et des jambes et sont équipés de leviers et de pédales. L'exercice sur eux est un peu similaire à l'exercice sur un tapis roulant, mais avec une participation plus active de la moitié supérieure du corps. Il convient de noter que la charge est appliquée à toutes les parties des muscles. Un vélo elliptique est donc un excellent moyen de toujours garder votre corps en forme. Le rameur est plus spécifique et moins populaire. Il simule les mouvements de nage. Mais la charge sur la colonne vertébrale est trop importante, ainsi que sur les muscles des bras et des épaules. Par conséquent, tout le monde n'aime pas un tel simulateur; le plus souvent, il est choisi par les hommes et non par les femmes au foyer.
N'oubliez pas de combiner l'exercice avec une bonne nutrition. Ne mangez pas 2 heures avant l'entraînement et 1 heure après, sinon les calories provenant des aliments seront brûlées, pas les graisses.
Pour que les exercices cardiovasculaires donnent l'effet souhaité, vous devez les effectuer correctement. Assurez-vous d'échauffer vos muscles avant de faire de l'exercice. Faites des mouvements de base avec vos bras, vos jambes et votre corps pendant 5 minutes. Souvenez-vous de l'entraînement scolaire: balançoires, rotations, virages. Ensuite, commencez votre entraînement cardio. Évaluez sobrement vos options de timing. Si vous vous étouffez et tombez des pieds après 10 minutes, vous n'avez pas besoin de vous violer. Dans 1-2 semaines, ce sera 15 minutes et dans un mois - 20. L'essentiel est que les cours soient réalisables. Ils doivent dynamiser. Faites de l'exercice au moins 4 fois par semaine.
