L'exercice est le plus important pour la croissance musculaire, mais sans une nutrition appropriée et équilibrée, il sera peu utile. Dans le même temps, il est important de comprendre quels aliments vous devez manger pour développer vos muscles et non votre graisse.
Instructions
Étape 1
Les protéines réparent les fibres musculaires endommagées pendant l'exercice et renforcent le tissu musculaire, vous devez donc les manger pour la croissance musculaire. Les aliments sains qui contiennent des protéines sont les filets de volaille (comme la dinde ou le poulet), les asperges, le thon, les œufs et le fromage cottage. Les besoins quotidiens en protéines d'une personne musclée sont de 80 à 100 grammes de protéines pures, ce qui représente environ 400 à 500 grammes d'aliments protéinés normaux.
Étape 2
Les glucides sont la principale source d'énergie pour tout le corps et pour les tissus musculaires en particulier. Plus l'entraînement est intense, plus vous avez besoin d'énergie. Selon l'intensité de l'exercice, le taux de glucides à consommer pour la croissance musculaire varie de 4 à 8 grammes par kilogramme de poids corporel. Les glucides complexes tels que les céréales à grains entiers, le riz brun, les pâtes de blé dur et les légumineuses sont utiles.
Étape 3
Les graisses n'ont pas besoin d'être complètement éliminées de votre alimentation. Pour le fonctionnement normal du corps, les graisses animales et végétales sont nécessaires, l'essentiel est de ne pas trop s'emballer avec elles. La teneur optimale en matières grasses dans votre alimentation doit se situer entre 20 et 30 %. Il est également important de consommer de l'huile de poisson, qui contient des acides gras oméga-3 bénéfiques et nécessaires à la croissance musculaire.
Étape 4
En plus des aliments énumérés ci-dessus, pour la croissance musculaire, vous devez manger des yaourts sans arômes ni colorants, des légumes et des fruits (le kiwi, qui contient une dose quotidienne de vitamine C, est particulièrement utile) et boire beaucoup d'eau propre. Essayez également d'éviter les aliments trop chauds ou trop froids.
