Une belle presse ferme est l'objectif de nombreux athlètes et gens ordinaires. Une formation régulière n'apporte pas toujours les résultats escomptés. Pour atteindre cet objectif, vous devez suivre les conseils de spécialistes.
Informations sur la formation
Avant qu'une personne ne commence à pratiquer, elle doit comprendre les résultats qu'elle souhaite obtenir. Cela dépend des séries d'exercices à effectuer et du nombre de fois par semaine pour pomper la presse. 3 à 4 entraînements par semaine pour 20 répétitions (3 à 4 séries) vous permettront d'acquérir un soulagement des muscles abdominaux avec un gros physique. Il est à noter que ces recommandations dépendent de la condition physique individuelle. Pour les débutants, le nombre de répétitions peut être réduit à 10. La charge doit être progressivement augmentée d'un entraînement à l'autre. Dans ce cas, d'excellents résultats peuvent être obtenus.
Si l'objectif principal d'un athlète est de perdre l'excès de graisse sur les côtés et l'abdomen, il ne faut pas oublier qu'il ne sera pas possible d'obtenir un bon résultat à l'aide d'un ensemble d'exercices physiques. Ce problème doit être abordé à plus grande échelle. Le régime devrait être complètement revu. Les aliments frits, gras et salés doivent être exclus du menu. En plus des exercices abdominaux, il est impératif d'inclure des exercices qui stimulent une certaine augmentation de la température corporelle dans l'ensemble des exercices. Ainsi, l'athlète augmentera la sécrétion des glandes sudoripares, ce qui entraînera la libération de kilos en trop. L'exemple le plus courant de ce type d'exercice est la course à pied. Il est bon de pratiquer dans des zones ouvertes.
Astuces utiles
Pour ceux qui commencent tout juste à faire des exercices abdominaux, 9 approches par semaine suffiront, avec une augmentation progressive jusqu'à 18. Il y a une autre caractéristique. Lorsque la presse n'est pas encore pompée, faible, elle ne doit pas être pompée plus de 20 fois. Après cette quantité, les muscles non entraînés sont simplement désactivés et seuls les fléchisseurs du torse fonctionnent.
Après 2-3 mois d'entraînement régulier, lorsque la presse est déjà habituée à l'activité physique et devient plus forte, il est recommandé de la balancer à l'échec. Cela signifie que le nombre de répétitions ne doit pas être compté. Cela vaut la peine de choisir vous-même les charges optimales. Lors d'un certain stress sur les muscles, leur renforcement et leur croissance plus intenses se produisent.
Lorsque vous effectuez une série d'exercices pour la presse, vous devez respecter la bonne technique. L'erreur la plus courante que font de nombreux débutants est une mauvaise respiration. Lorsqu'un athlète retient son souffle, les muscles ne sont pas capables de se contracter complètement, car les poumons, remplis d'oxygène, ne leur permettent pas de le faire. Une exécution incorrecte de l'exercice entraîne un mauvais pompage des muscles abdominaux. La technique correcte est lorsque l'athlète expire avec force et brusquement à la fin du mouvement.
