Le manque de masse musculaire est un problème assez courant. L'augmenter intéresse non seulement les personnes souffrant d'une maladie similaire, mais également celles qui veulent avoir l'air spectaculaire.
Instructions
Étape 1
Faites attention à l'alimentation. L'accélération de la croissance de la masse musculaire n'est possible que si tous les nutriments dont il a besoin sont fournis à l'organisme. Essayez d'équilibrer votre apport en protéines, lipides et glucides. Ce dernier ne peut pas être complètement exclu ou consommé en grande quantité, car cela entraînera une prise de poids due à la graisse et non au muscle. Les protéines sont extrêmement importantes pour la croissance de ces derniers. Essayez d'obtenir suffisamment de protéines. Par exemple, à partir de lait entier (il vaut mieux boire du lait écrémé afin de se protéger d'une grande quantité de matières grasses). Vous pouvez le remplacer par de l'eau et de la poudre de protéines.
Étape 2
N'oubliez pas de boire de l'eau propre - environ six verres par jour. Il est également bénéfique de manger beaucoup de légumes et de fruits, ce qui améliorera la digestion grâce aux fibres et apportera à l'organisme des vitamines et des minéraux pour un développement musculaire accéléré.
Étape 3
Observez un mode d'activité et de repos. Ne vous épuisez pas avec la musculation, ne passez pas plusieurs heures par jour dans les gymnases. Assurez-vous de laisser à votre corps le temps de récupérer. Après un repas, allongez-vous ou asseyez-vous tranquillement pendant environ une demi-heure, faites des pauses entre les entraînements et après chaque exercice, prévoyez quelques heures de calme. Et bien sûr, dormez au moins huit heures par nuit.
Étape 4
Allez aux entraînements. Sans eux, la construction musculaire est presque impossible. Faites de l'exercice deux à quatre fois par semaine avec des pauses obligatoires. L'entraînement en force doit être commencé après le mois d'échauffement gratuit. Contactez les professionnels qui vous aideront à développer un programme de formation individuel - vous pouvez vous blesser vous-même. Le plus souvent, les séances d'entraînement se présentent sous la forme de séances - par exemple, cinq exercices, chacun étant effectué en trois séries. Cette règle s'applique à la fois à l'entraînement libre et à l'entraînement en force. Freestyle - ce sont des squats, des pompes depuis la chaise et autres. Puissance - en utilisant des poids (haltères, haltères).
