Les médecins en disent long sur le fait qu'une personne moderne, dans la vie de laquelle il y a de moins en moins de place pour l'activité physique, doit faire de l'exercice régulièrement. Mais beaucoup de gens sont obligés de s'en priver par manque de temps. Pourtant. Il existe encore des moyens de prendre du temps pour votre santé et votre beauté, même avec un emploi du temps chargé.
Nécessaire
- - les équipements sportifs (selon le type de sport);
- - vêtements de sport.
Instructions
Étape 1
Marcher vers et depuis le travail, si possible. Ceux qui vivent trop loin ne peuvent marcher qu'une partie du chemin. Dans ce cas, vous passerez pas mal de temps à faire de l'activité physique, car tout de même, l'essentiel a été consacré à un voyage dans les transports. Afin d'avoir le temps pour tout le matin, vous devriez vous lever plus tôt.
Étape 2
Changez pour un vélo en été. Dans ce cas, vous passerez encore moins de temps sur la route, mais en même temps, vous recevrez une charge musculaire suffisante. Si vous devez être au bureau dans un costume formel, il est préférable de l'emporter avec vous et d'aller en tenue de sport. Ensuite, vous pouvez vous changer au travail sans vous soucier de l'apparence éventée de vos vêtements.
Étape 3
Faites de l'exercice le matin. Cela prend très peu de temps, 7 à 10 minutes, mais cela vous donnera de la vigueur et de la force, vous aidera à vous réveiller plus rapidement. Il est préférable d'inclure des exercices d'étirement légers (tels que des étirements), ainsi que des squats, des virages de la tête et du torse.
Étape 4
Organisez un week-end actif. Ainsi, vous pouvez combiner la communication avec la famille et le sport. L'option la plus simple est une promenade commune, en hiver, vous pouvez organiser un séjour au ski, et pour cela, vous n'avez même pas besoin de quitter la ville s'il y a un parc à proximité. Allez à la plage en été, mais passez la plupart de votre temps à ne pas bronzer, mais à faire de l'activité physique - natation, beach-volley, etc.
Étape 5
Faites une « pause exercice » pendant votre pause déjeuner au travail. Faites au moins le tour du bureau pendant quelques minutes. Cela vous aidera à rassembler vos idées pour une fin réussie de votre journée de travail.
Étape 6
Si les fonds le permettent, achetez un tapis roulant ou un vélo d'appartement. Pendant le cours, vous pouvez, par exemple, écouter des livres audio ou discuter avec des membres de la famille, ce qui combinera les deux choses et vous fera gagner du temps.
Étape 7
Achetez ou fabriquez vos propres petits haltères. Il est facile de réserver quelques minutes pour faire de l'exercice, par exemple, vous pouvez développer vos muscles en regardant les informations à la télévision, ou tout simplement à n'importe quel moment libre qui apparaît.
