Beaucoup s'intéressent à la façon de prendre du poids en un temps record. La plupart des stratégies de gain de poids sont basées sur l'exercice pour développer les muscles. Ce problème est complexe et se situe dans le plan de la construction d'un programme d'entraînement compétent et d'une alimentation appropriée.
Instructions
Étape 1
Le principe général de la nutrition sportive est d'équilibrer le poids corporel actuel, le niveau nutritionnel actuel et le niveau de calories reçues. Vous devriez augmenter la quantité de nourriture que vous mangez en introduisant des repas supplémentaires. Vous avez donc trois repas par jour, mangez 4 à 5 fois par jour, en séparant les repas les uns des autres à intervalles de temps égaux.
Étape 2
N'hésitez pas à prendre de la nutrition sportive. Il ne s'agit pas de stéroïdes anabolisants, qui ne peuvent pas être appelés nutrition. Nous entendons des cocktails de glucides et de protéines utiles pour le corps, compensant l'énergie dépensée, restaurant le tissu musculaire et fournissant les matériaux de construction nécessaires à la croissance musculaire, et donc au poids corporel. Vous pouvez modifier la structure de votre corps en ajustant la combinaison de protéines, de lipides et de glucides dans votre alimentation.
Étape 3
Nous avons compris la nourriture. Passons à la formation. L'haltérophilie aide à stimuler le métabolisme en affectant le métabolisme. Plus vos muscles sont sollicités, plus le mécanisme interne de croissance musculaire se déclenche rapidement. Les séances d'entraînement sont suivies d'un désir tout à fait compréhensible de vous rafraîchir, après avoir correctement satisfait que vous obtiendrez la croissance de vos muscles.
Étape 4
Énumérons les principes de base de l'entraînement à la prise de poids. La durée totale d'une séance d'entraînement dans le gymnase devrait être de 40 à 60 minutes. Une telle formation continue se traduit par la consommation d'énergie souhaitée. Le temps entre les séries doit être de 60 à 90 secondes. L'effet maximum peut être obtenu à haute intensité tout en tirant avec moins de poids.
Étape 5
Pour une croissance musculaire réussie et rapide, 2 à 3 entraînements par semaine suffisent. La croissance de la masse musculaire ne dépend pas du temps que vous passez dans la salle de sport, mais du degré d'entraînement musculaire pendant l'entraînement.
Étape 6
Assurez-vous d'inclure des exercices de base dans le programme. Ils utilisent de grands groupes musculaires. Ce sont des squats, des presses horizontales et d'autres exercices. Les haltères et les haltères, familiers à tout le monde, aident à la prise de poids. Et avec l'aide de simulateurs, vous pouvez déjà rectifier votre soulagement en chargeant des groupes musculaires individuels.
Étape 7
Mangez un repas contenant des glucides ou un shake de carbone après l'exercice. Les protéines sont hautement souhaitables. Vous pouvez prendre le soi-disant gainer - un mélange de protéines et de glucides.
