Un vélo d'appartement est certainement un outil utile. Ce n'est pas seulement un excellent stimulateur cardiaque, mais aussi un fidèle assistant pour améliorer votre silhouette. L'exercice sur un vélo stationnaire peut avoir un effet positif sur la forme des jambes et du corps en général. L'essentiel est la régularité de l'entraînement, ainsi que le rythme et la charge corrects.
Instructions
Étape 1
N'oubliez pas que les avantages de l'exercice sur un vélo stationnaire ne seront perceptibles qu'après une demi-heure d'entraînement continu. Idéalement, vous devriez consacrer au moins 40 minutes par jour au vélo d'appartement. Déterminez vous-même le programme d'entraînement en fonction de vos propres sentiments. S'il vous convient de faire de l'exercice le matin, faites-le quelques heures après votre réveil. Passez votre « exercice » sportif du soir au moins quelques heures avant de vous coucher et pas immédiatement après le dîner.
Étape 2
L'exercice sur un vélo stationnaire doit toujours commencer par un échauffement: squats, étirements, flexions. Pendant l'entraînement, ne vous laissez pas emporter par l'eau: il est recommandé de ne pas en boire, mais seulement de vous humidifier légèrement la bouche. Si votre forme physique le permet, utilisez des brassards au-dessus de vos jambes pour l'entraînement afin de l'alourdir et d'augmenter l'effet.
Étape 3
Les exercices sur vélo stationnaire pompent bien les muscles de l'avant de la cuisse. Asseyez-vous fermement sur la selle, inclinez légèrement votre torse vers l'avant, en transférant partiellement le poids du corps sur vos mains. Ajustez la hauteur de la selle de manière à pouvoir redresser librement vos jambes lorsque les pédales sont en position basse, mais ne vacillez pas d'un côté à l'autre de la selle en essayant d'atteindre la pédale abaissée.
Étape 4
La charge principale doit être sur l'avant de la cuisse lorsque vous déplacez la pédale du vélo d'appartement vers le bas. L'autre jambe, se levant passivement, se repose. Les chevilles et les pieds ont des mouvements cycliques répétés en cercle, qui sont effectués légèrement en avant du centre de gravité du corps ou directement en dessous. Respirez en rythme et en synchronisation avec le travail des membres inférieurs. Assurez-vous que les deux jambes reçoivent la même quantité de charge, tandis que les bras, la tête et le dos restent détendus.
Étape 5
Définissez le bon régime d'exercice pour vous-même sur le vélo stationnaire. Si vous dépassez facilement l'indicateur 60-80 tr/min, alors ce mode est trop facile pour vous et il n'y aura aucun effet d'un tel entraînement. Augmentez la charge à 100-110 tr/min. Dans tous les cas, il est recommandé de commencer l'entraînement avec une charge et un temps faibles, en augmentant progressivement la vitesse et la durée de pédalage.
