Il existe de nombreux exercices pour développer les muscles abdominaux. Choisissez parmi eux ceux qui seront optimaux pour vous, en donnant une charge sur l'abdomen.
Nécessaire
costume de sport
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous pour tous les groupes musculaires.
Étape 2
L'exercice "Vélo" est l'exercice le plus efficace pour le développement des muscles abdominaux. Il implique tous les muscles de ce groupe. La charge principale tombe sur les muscles abdominaux antérieurs.
Il doit être effectué en position allongée sur le dos sur une surface ferme et plane. En même temps, mettez vos mains derrière votre tête. Ramenez ensuite vos genoux jusqu'à votre poitrine, sans forcer votre cou. Vos épaules doivent toujours toucher le sol. Redressez votre jambe droite en la gardant à un angle de 45 degrés par rapport au sol. En même temps, faites pivoter la moitié supérieure du corps en essayant de toucher le coude droit avec le genou gauche, qui reste plié.
Redressez ensuite votre jambe gauche et tirez le haut de votre corps pour que votre coude gauche touche votre genou droit. Répétez 15 fois pour chaque côté.
Étape 3
Un autre exercice efficace consiste à soulever le corps jusqu'aux jambes croisées.
Faites-le en étant allongé sur le dos. Levez vos jambes redressées, croisez-les en l'air au niveau des genoux. Soulevez la moitié supérieure du corps en essayant d'atteindre les jambes avec la poitrine. Placez vos mains comme vous le souhaitez, vous pouvez les tenir derrière votre tête, vous pouvez les étirer le long du corps. Répétez la levée du corps dans cette position 15 fois.
Étape 4
Un exercice qui sollicite les muscles abdominaux inférieurs s'appelle la torsion inversée.
Comme dans les exercices précédents, la position de départ est allongée sur le dos. Posez vos mains sur le sol, levez vos jambes au-dessus du corps, soit en les pliant au niveau des genoux, soit en les redressant et en les croisant. Assurez-vous que les hanches sont à angle droit par rapport au corps.
Serrez vos abdominaux et essayez de soulever votre bassin, tirez vos jambes vers le plafond. Veillez à ne pas forcer les muscles de votre dos et de votre cou.
