Si vous, après vous être regardé dans le miroir, décidez qu'il est temps de retirer la graisse du ventre, ne vous découragez pas: vous n'êtes pas seul. Le problème de l'excès de poids inquiète de nombreuses femmes, et il existe de nombreuses façons de le résoudre.
Instructions
Étape 1
Déterminez si vous avez vraiment besoin de perdre du poids. Mesurez votre taille à son point le plus fin et vos hanches à son point le plus large. Divisez le premier chiffre par le second, vous obtenez le coefficient. S'il est supérieur à 0, 8, vous devriez perdre du poids, si moins - non. (Pour les hommes, le coefficient est de 0,95.)
Étape 2
Consultez un médecin au cas où. Parfois, les dépôts de graisse du ventre sont des indicateurs d'un certain nombre de maladies (diabète, hypertension, certains types de cancer, maladies cardiaques).
Étape 3
Inscrivez-vous à un bon club de fitness. C'est mieux si dans votre choix vous partez du point de vue des personnes en qui vous avez confiance, et non des sites officiels des clubs. Il faut aussi trouver un bon coach. Vous étudierez selon un programme individuel élaboré par lui. Vous ne pouvez pas dévier de la séquence donnée, même d'un pas. Sinon, le résultat ne sera pas du tout, ou il sera petit.
Étape 4
Abandonnez les mauvaises habitudes ou gardez-les au minimum. La consommation d'alcool, le tabagisme et un mode de vie sédentaire affectent négativement votre silhouette. Il existe un point de vue selon lequel la nicotine et l'alcool, au contraire, contribuent à la perte de poids. Pour certaines personnes (pas toutes), c'est vrai. Mais même si vous appartenez à la catégorie des "chanceux", rappelez-vous les statistiques: chez les fumeurs minces, le taux de mortalité est 9 fois plus élevé que chez les non-fumeurs minces.
Étape 5
Surveillez votre alimentation. Si vous voulez des résultats à long terme, vous devez changer vos priorités alimentaires. Évitez les fritures, les aliments instantanés (au lieu des escalopes toutes faites, il vaut mieux acheter de la viande et faire des escalopes vous-même), et diverses boissons gazeuses.
Étape 6
Gardez une trace de votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories chaque jour que vous n'en consommez à l'entraînement.
Étape 7
Il est également déconseillé de manger devant la télévision, car vous pouvez vous laisser emporter, arrêter de contrôler le processus de consommation alimentaire et manger plus que ce dont vous avez besoin.
