La gymnastique respiratoire est un complexe d'exercices de respiration visant à prévenir et à traiter diverses maladies. Cela vous aidera à utiliser pleinement tout le volume des poumons, vous apprendra à contrôler la profondeur et la fréquence de la respiration et vous aidera à perdre des kilos en trop.
La respiration de la plupart des gens est superficielle - elle n'utilise pas tout le volume des poumons, de sorte qu'une personne ne reçoit pas complètement l'oxygène (les poumons peuvent contenir 2 à 3 litres d'air, mais une personne inhale généralement 400 à 500 ml). Selon l'intensité et la gravité de la charge, la respiration s'approfondit et devient plus fréquente.
Avantages des exercices de respiration
Grâce à une bonne respiration, plus d'oxygène entrera dans le corps, ce qui, en interagissant avec les cellules graisseuses, les oxyde, aidant ainsi à brûler l'excès plus rapidement. Dans le même temps, plus de calories sont brûlées qu'avec une charge normale.
Avantages d'une bonne respiration:
- apaise le système nerveux central;
- stimule l'efficacité du muscle cardiaque;
- active la circulation sanguine;
- améliore le fonctionnement des vaisseaux du cerveau;
- améliore la motilité intestinale;
- réduit la fatigue;
- favorise la combustion rapide des graisses;
- normalise le métabolisme;
- améliore la qualité du sommeil;
- donne une charge de vivacité et d'excellente humeur;
- aide à libérer le corps des toxines et des produits métaboliques;
- resserre les muscles affaiblis.
Ce dont vous avez besoin avant de commencer les entraînements
Pour maîtriser les exercices de respiration, aucun entraînement physique particulier n'est requis, une personne de tout sexe et de tout âge peut le faire.
Principes de base:
- vous devez le faire avec désir;
- vous devez vous concentrer autant que possible;
- bien aérer la pièce avant l'entraînement;
- il est fortement conseillé de ne respirer que par le nez;
- pratiquer des vêtements qui n'obstruent pas la respiration;
- effectuer des exercices sans effort et sans tension;
- après chaque exercice, assurez-vous de vous reposer.
Avant de commencer les cours, vous devriez demander l'avis d'un médecin. Il est interdit de pratiquer des exercices de respiration après les opérations et certaines maladies (pathologie cérébrale, hypertension artérielle, maladies graves du système musculo-squelettique, pendant la grossesse, etc.) S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez commencer la gymnastique.
Il est nécessaire de comprendre progressivement les bases des exercices de respiration afin de prévenir l'apparition de vertiges et d'autres symptômes désagréables.
Il est conseillé de le faire seul afin que personne ne gêne la concentration sur les exercices. Il est préférable de les effectuer quotidiennement pendant 20 à 30 minutes. Vous devez commencer par les exercices qui ne posent pas de difficultés.
Il faut apprendre à respirer avec le diaphragme, cette respiration assurera l'apport maximum d'oxygène au corps. Il utilise les muscles de la presse, de la poitrine, des épaules, du cou. Cela les renforcera et améliorera votre posture.
Technique d'exécution
Pour obtenir des résultats optimaux lors de la perte de poids, vous devez respirer de manière à ce que la quantité d'oxygène requise pénètre dans les zones à problèmes du corps présentant les plus grandes accumulations de graisse.
Le complexe de gymnastique respiratoire Jianfei, composé de 3 exercices, résoudra facilement ce problème. L'exercice régulier de cette méthode vous aidera à perdre du poids corporel en excès et à améliorer votre bien-être général.
Vague
Il est exécuté en position couchée avec les jambes droites. La paume gauche est sur la poitrine, la droite sur le ventre.
Avec une inspiration correcte, la poitrine doit être redressée et l'estomac doit être aspiré, tout en expirant - vice versa. Si des symptômes désagréables apparaissent, ralentissez votre respiration et arrêtez de jouer. Faites jusqu'à 35 fois.
La grenouille
L'exercice se fait en position assise, mettez les jambes droites, les pieds parallèles les uns aux autres. Fermez les yeux, serrez votre main gauche dans un poing et serrez-la avec votre paume droite - pour les femmes, pour les hommes - changez de main. Placez vos coudes sur vos genoux, posez votre front sur les mains jointes. Fermez les yeux et détendez-vous, inspirez par le nez, remplissez votre estomac d'air. Ne respirez pas pendant quelques secondes, puis respirez brièvement. Expirez lentement l'air par la bouche jusqu'à ce que l'abdomen soit complètement détendu. Il est recommandé de le faire pendant 15 minutes plusieurs fois par jour.
Lotus
Une posture de méditation classique qui aide à normaliser le fonctionnement des organes internes et à réduire l'irritabilité. Pendant 5 minutes, il est nécessaire de garder une respiration régulière et silencieuse. La poitrine et l'abdomen restent immobiles. Pendant encore 5 minutes, continuez à respirer comme d'habitude, mais expirez aussi profondément que possible sans faire de bruit. Jouez sans stress. À la fin de l'exercice, concentrez-vous uniquement sur la respiration pendant 10 minutes. Durée à partir de 20 minutes et plus.
Tout complexe de cette charge est non seulement une méthode efficace dans la lutte contre l'excès de poids corporel, mais aide également à renforcer et à guérir un corps affaibli.
