Le moyen le plus simple de travailler tous les groupes musculaires à la maison, tout en entraînant simultanément les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, est de sauter à la corde. Cet équipement sportif est souvent utilisé pour accélérer le métabolisme, accélérer le processus de perte de poids et entraîner la coordination, mais en même temps, tout le monde ne sait pas que les exercices de corde ont un certain nombre de contre-indications sérieuses.
En parlant d'entraînement à la corde, certaines personnes se dessinent en vain une image mentale d'une fille avec un arc, sautant par-dessus une corde. La corde à sauter est un attribut indispensable de l'entraînement intensif des athlètes professionnels et, étant un sport à part entière, nécessite l'attitude la plus sérieuse envers elle-même.
Les avantages de la corde à sauter
La haute efficacité de l'entraînement, qui implique le saut à la corde, consiste en une étude sérieuse de grands groupes musculaires: mollet, fessier, dorsal, abdominal, ceinture scapulaire et mains. De plus, le saut contribue au développement d'une posture correcte, de la dextérité, de la souplesse et du sens de l'équilibre.
Un bonus agréable, en plus du renforcement du corset musculaire, est la combustion active des graisses: en seulement 10 minutes d'entraînement, le corps dépense environ 116 kilocalories. A titre de comparaison, pour brûler la même quantité de calories, il faudra compter plus d'1h30 de marche rapide ou courir plus de 7 km.
En outre, l'avantage incontestable de tels exercices est un bon entraînement du muscle cardiaque et des poumons, la stimulation de la circulation sanguine et la neutralisation des manifestations de la cellulite. La corde à sauter peut être incluse dans l'entraînement en circuit, ce qui vous permet de combiner harmonieusement des charges aérobies et de puissance, contribuant à l'acquisition de beaux contours du corps.
Contre-indications à la corde à sauter
Il est important de ne pas oublier que les exercices de corde sont des entraînements de haute intensité, il est donc déconseillé de le faire l'estomac plein, pendant les jours critiques, en cas de maux de tête ou d'autres affections bénignes.
Il est conseillé aux femmes à forte poitrine et aux femmes plus âgées de porter une attention particulière aux vêtements de sport, car des sauts vigoureux peuvent nuire à la forme du buste et à l'apparence d'une peau qui perd sa fermeté naturelle.
Il n'est absolument pas nécessaire de se laisser emporter par des exercices avec une corde pour les personnes en surpoids, dépassant la norme de 15 à 20 kg et souffrant de maladies du système cardiovasculaire. Également un entraînement inacceptable pour les maladies de la colonne vertébrale, des articulations, des varices, de la grossesse, des migraines, de l'hypertension.
Précautions
Pour que la corde à sauter soit bénéfique pour la santé et la beauté, vous devez suivre des directives simples:
- n'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement et choisissez la corde en fonction de votre taille;
- ne sautez pas pieds nus pour éviter de vous blesser accidentellement;
- il est important pour les femmes de choisir le bon équipement qui soutient bien la poitrine lors du saut;
- si les cours ont lieu à la maison, vous ne devez pas sauter sur un sol nu, prenez un tapis confortable qui adoucit les sauts;
- lors de l'atterrissage, abaissez-vous sur l'avant-pied, n'atterrissez pas sur vos talons ou sur tout le pied;
- gardez les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, pratiquez des sauts rapides et hauts;
- ne vous entraînez pas avec des vêtements trop amples, sur les bords desquels la corde peut s'emmêler.
