Les gens commencent à aller au gymnase pour diverses raisons. Mais les erreurs que font les débutants lors de leurs premiers jours d'entraînement sont presque toujours les mêmes. Il est nécessaire de considérer les principes de base d'un bon travail musculaire.
Quel que soit votre objectif, pour les 1 à 2 premiers mois, prévoyez 3 entraînements par semaine pendant 1 à 1, 5 heures.
L'une des erreurs les plus courantes est d'être trop enthousiaste lors de vos premiers entraînements. Une personne commence à faire de nombreux exercices sur divers simulateurs, tout en essayant de ne rien manquer et, par conséquent, se surentraîne et se surmene, ce qui entraîne le refus de poursuivre sa formation. Prenez votre temps et ne vous entraînez pas selon le principe: plus c'est mieux.
L'entraînement doit contenir trois parties: l'échauffement, la partie principale et les exercices de relaxation. L'échauffement est nécessaire pour activer le travail de divers systèmes du corps, ainsi que pour réchauffer les muscles qui sont sollicités dans la partie principale de l'entraînement. Souvent en raison de l'ignorance de l'échauffement, des problèmes surviennent pour les débutants (blessures, inconfort, etc.). L'échauffement devrait durer 10 à 15 minutes.
La partie principale de l'entraînement est conçue pour effectuer des exercices pour des groupes musculaires spécifiques. Le nombre d'exercices, de séries et de répétitions dépend des objectifs fixés individuellement.
La troisième partie de l'entraînement vise à normaliser la respiration et la circulation sanguine. Vous pouvez faire plusieurs respirations profondes, effectuer un exercice pour étirer la colonne vertébrale, suspendu à la barre.
Il existe deux types d'équipements d'exercice dans les gymnases: les équipements de musculation et les équipements cardiovasculaires. Les simulateurs cardio (vélo d'exercice, tapis roulant, rameur) produisent une charge générale sur le corps. Au cours de l'entraînement, de grands groupes musculaires, des systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont travaillés sur eux. Ils sont idéaux pour ceux qui cherchent à perdre du poids. De plus, un équipement cardiovasculaire est utilisé pour s'échauffer.
Les appareils de musculation sont utilisés pour travailler les muscles à l'aide de différents poids. Les machines de musculation les plus courantes comprennent la barre et les haltères. Avant de commencer les cours, vous devez établir un plan d'entraînement hebdomadaire. Décidez quel jour de la semaine vous allez entraîner un groupe musculaire spécifique.
Pour chaque groupe musculaire, il est préférable de planifier d'abord deux à trois exercices. Par exemple, un squat avec une barre sur les épaules convient aux jambes. Entraînez vos muscles pectoraux avec un développé couché allongé sur un banc horizontal. Assurez-vous que quelqu'un vous soutient.
