Non seulement les femmes "maigres" peuvent devenir propriétaires d'un ventre plat et d'une belle taille, mais aussi des femmes avec des formes. Comment cela peut il etre accompli? Ce n'est un secret pour personne que 80% de l'état de notre abdomen dépend de la nutrition, donc pour se rapprocher de la taille idéale, vous devez d'abord revoir votre alimentation. Et faites aussi régulièrement des exercices efficaces.
Pas de grève de la faim - il suffira d'exclure la restauration rapide, les produits de boulangerie, les confiseries et l'alcool, et de réduire au minimum les sucreries, par conséquent, les plis quitteront votre ventre après un court laps de temps. Mais que faire si vous voulez vraiment quelque chose de sucré ? S'il vous est impossible de renoncer au dessert, essayez de manger des sucreries au petit-déjeuner ou immédiatement après le déjeuner, mais de préférence avant 15h-16h afin d'avoir le temps de brûler des calories supplémentaires.
Les repas ne suffisent pas
Perdre du poids est une affaire relativement simple, mais comment soulager fermement votre estomac ? Ici, les exercices physiques viendront à la rescousse. De plus, avec leur aide, le poids disparaîtra plus rapidement. La condition principale des cours est la régularité, vous devez donc y consacrer au moins 10 minutes par jour. Malheureusement, les cours "de temps en temps" n'aideront pas à atteindre le résultat souhaité. Et maintenant le plan d'entraînement.
1. Torsades en diagonale
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Levez les épaules de manière à ce que les omoplates se détachent du sol, tandis que le corps est pressé contre le sol. Un coude est également pressé contre le sol et l'autre est tiré vers le genou opposé. Étirez-vous alternativement avec des coudes différents sur un genou, puis sur l'autre. Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe en 3 séries.
2. Barre latérale
Prenez une pose comme dans l'image ci-dessus. De la tête aux pieds, le corps doit former une ligne droite. L'épaule est exactement au-dessus du coude. Placez votre autre main sur votre ceinture ou derrière votre tête. Verrouillez dans cette position pendant 15 secondes. Faites plusieurs séries de 15 secondes d'un côté et de l'autre pendant 3 à 5 minutes. Au fil du temps, la longueur de la position dans la planche peut être augmentée.
3. Planche avec lève-jambes
Prenez la pose comme indiqué sur la photo, en mettant l'accent sur vos coudes. Les coudes sont strictement sous les épaules. Formez une ligne droite de la tête aux pieds. Serrez votre ventre. Maintenant, soulevez une jambe, après quelques secondes, abaissez-la au sol. Répétez 20 fois pour chaque jambe.
