Une barre horizontale ou barre transversale est un équipement de sport qui permet de tonifier tous les muscles du corps. Est-il possible avec leur aide d'augmenter la taille d'un enfant ou d'un adulte et que faut-il faire pour cela?
On pense que se suspendre à une barre horizontale aide à augmenter la hauteur. Est-ce ainsi ? Ceux qui ne sont pas satisfaits de leur croissance doivent-ils essayer de corriger cette injustice de cette manière ? Découvrons-le.
La barre transversale vous aidera-t-elle à grandir?
L'affaissement et la scoliose ne rendent pas une personne plus grande et plus mince. Il existe 2 types d'activité physique qui aident à « étirer » la colonne vertébrale et à corriger la posture. C'est de la natation et des exercices sur la barre horizontale.
On sait que la colonne vertébrale peut être allongée dans 2 positions: horizontalement, allongée sur une surface plane, et verticalement, suspendue à la barre transversale.
Il est préférable de mesurer la taille le matin, après avoir dormi. Habituellement, la différence entre les mesures du matin et du soir est de 1 à 2 cm.
Pendant cette période, il n'y a aucune charge sur les vertèbres et la colonne vertébrale est étirée, pour ainsi dire.
S'accrocher à la barre horizontale ne doit faire aucun exercice. Il suffit de bien s'accrocher à la barre et de détendre son dos. Dans cette position, vous devez tenir 2-3 minutes, faire une pause et procéder à la deuxième approche.
Accroché à la barre tous les jours, vous pouvez étirer la colonne vertébrale de 2 cm ou plus et, par conséquent, la croissance d'une personne augmentera également. Cela ne s'applique pas seulement aux enfants et aux adolescents. Un adulte peut également grandir de cette manière, en raison de l'alignement de la posture.
Exercices de croissance sur la barre horizontale
Pour une augmentation plus importante de la taille à l'adolescence, le simple vol stationnaire sur la barre ne suffit pas. Vous devez rendre votre entraînement plus difficile et manger certains aliments riches en vitamines et minéraux. Une personne grandit jusqu'à 17-22 ans, selon le sexe et les caractéristiques génétiques.
La croissance humaine s'arrête après la disparition des zones de croissance. Vous pouvez savoir s'il est possible de grandir ou non en faisant une radiographie de la colonne vertébrale. Si les zones sont actives, alors il est logique de s'entraîner.
Les exercices sont ajoutés progressivement. Ils commencent par l'accrochage habituel, 2 séries par jour pendant 3 minutes. Dans le même temps, vous pouvez ajouter des virages en douceur du corps vers la gauche et la droite, 15 fois de chaque côté.
Lorsque vos bras sont habitués et que vous pouvez vous accrocher librement pendant 5 à 10 minutes en une seule approche, commencez à faire des tractions. Ajoutez des levées de jambes pliées ou redressées. Swing gauche/droite ou avant/arrière.
Au bout d'un certain temps, lorsque les muscles du dos se renforceront, il sera possible d'attacher de petits poids, des poids, aux jambes, augmentant éventuellement leur masse. Vous pouvez étirer la colonne vertébrale non seulement en étant suspendu dans la position traditionnelle, mais aussi en étant à l'envers. Pour effectuer cet exercice, les jambes sont fixées avec une ceinture spéciale, le temps d'exécution ne doit pas dépasser 15 secondes.
Ceux qui veulent grandir doivent se rappeler l'essentiel:
• L'exercice doit être régulier, au moins 3 fois par semaine
• Commencez par 2-3 séries de 3 minutes, avec l'ajout d'exercices, le temps d'entraînement devrait augmenter à 30 minutes
• Ne sautez pas de la barre horizontale ! Après l'étirement, vous devez descendre prudemment
• Combinez l'exercice avec une alimentation saine riche en vitamines et minéraux
• Avant l'entraînement, vous pouvez faire un léger échauffement, sous forme de course, après un court retour au calme - un exercice pour étirer tous les groupes musculaires
• Vous devez abandonner toutes les mauvaises habitudes: nicotine, alcool et drogues, elles ralentissent la croissance.
