On sait depuis longtemps que pour perdre du poids, il faut manger moins et bouger plus. Mais ce n'est pas si facile de prendre et d'arrêter de manger. La sensation de faim perfide semble être délibérément aggravé et ronge une perte de poids avec une vengeance à toute heure du jour ou de la nuit. Ne désespérez pas, il est tout à fait possible d'apprendre à gérer son appétit. Vous avez juste besoin de savoir comment.
Instructions
Étape 1
Lorsque le corps manque d'énergie et de matériaux de construction, les récepteurs cérébraux produisent des signaux qui stimulent la production de suc gastrique, une personne commence à avoir faim. Décider de perdre du poids, vous exposez le corps au stress, tandis que l'appétit grandit incroyablement et qu'il devient si difficile de résister à la tentation de manger une toute petite tarte, ce tout petit morceau de gâteau ou ce bonbon microscopique. Comme le dit la sagesse populaire, l'appétit vient en mangeant, et donc de petits morceaux se transforment imperceptiblement en portions énormes, au lieu de perdre du poids, vous gagnez de nouveaux kilogrammes et il semble qu'il n'y ait aucun moyen de sortir du cercle vicieux.
Étape 2
Pour commencer, apprenez à faire la distinction entre la vraie faim et le désir de manger. Si vous ne voulez manger que "ce gâteau", ce n'est pas la faim, c'est l'indulgence de la faiblesse. Une personne vraiment affamée accepte de manger n'importe quoi - de la soupe, du porridge et même un sandwich avec une feuille de laitue. Ne mangez que si vous avez vraiment faim. Essayez de manger des aliments sains riches en protéines et en fibres.
Étape 3
Ne décorez pas vos plats, inutile de vous mettre en appétit, votre objectif est exactement le contraire. Ne pas assaisonner les aliments avec des épices, des herbes ou des sauces piquantes. Les épices irritent les parois de l'estomac, les incitant à sécréter encore plus de suc gastrique. Mangez lentement, mâchez bien les aliments et arrêtez de manger avant ou immédiatement après que vous vous sentiez rassasié. Refusez de manger du dessert, sucré vous provoquerez un saut inutile de la glycémie. Après avoir mangé, quittez immédiatement la table pour ne pas être tenté en vain.
Étape 4
S'il est encore temps avant votre prochain repas et que vous avez déjà faim, prenez un verre d'eau à petites gorgées. Les gens confondent parfois soif et faim. Au cas où l'eau ne vous aiderait pas, prévoyez une petite collation, mais seulement une petite. Mangez une carotte, une poire, une pomme ou tout autre fruit ou légume. L'essentiel est qu'il ne soit pas très acide et contienne une quantité suffisante de fibres, qui seront traitées par l'estomac.
Étape 5
Les boissons acidifiées sans sucre sont bonnes pour soulager l'appétit. Une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme ou de jus de citron dilué dans un verre d'eau atténuera la sensation de faim pendant longtemps, mais ces boissons ne peuvent être utilisées que par des personnes ayant un estomac sain, alors vérifiez d'abord avec votre gastro-entérologue.
