Un ventre flasque et flasque avec un excès de graisse n'est malheureusement pas rare. Cependant, il est difficile de mettre de l'ordre dans cette zone problématique, mais c'est possible. L'essentiel est de suivre des conseils simples et de faire des exercices spéciaux au moins 3 fois par semaine.
Ne portez pas de vêtements serrés
La même chose s'applique à toutes sortes de sous-vêtements, ceintures et autres "grâces" - ces articles doivent être jetés, car ils ne font qu'aggraver la situation. Premièrement, c'est gênant et deuxièmement, cela peut entraîner une atrophie des muscles abdominaux et une augmentation de la graisse corporelle au niveau de la taille.
Ajustez votre alimentation
Pas de grève de la faim ni de régime rapide - prenez l'habitude d'avoir une alimentation équilibrée. Chaque jour, incluez des légumes et des fruits, des produits laitiers faibles en gras dans le menu, cuisinez périodiquement des plats de fruits de mer (d'ailleurs, ces derniers peuvent même être combinés avec des pâtes) et du poisson. Mais cela devrait être raccourci:
- Fast food
- Saucisses et produits semi-finis
- Bonbons
- Pâtisseries, pâtisseries
- Mayonnaise
- De l'alcool
- Boissons sucrées
Masser régulièrement les contours
Le massage abdominal manuel contour peut être fait à la maison par vous-même. Pour ce faire, prenez une position allongée confortable et commencez à masser la zone à problème, en vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril et de bas en haut le long des côtés. En général, le massage modelant est un moyen très efficace pour resserrer et rétrécir le ventre.
Pomper la presse
L'exercice seul pour perdre du poids sur l'abdomen ne suffira pas, mais en combinaison avec d'autres mesures, leur efficacité augmentera considérablement. L'essentiel est de faire les exercices régulièrement, au moins 3 fois par semaine.
Entraînement des abdominaux
1. Les torsions croisées
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Placez vos mains derrière votre tête. Appuyez fermement votre dos contre le sol. Tout en sollicitant vos muscles abdominaux, soulevez votre corps. Maintenant, levez vos jambes - pliez presque la gauche, pliez la droite au niveau du genou. En même temps, le genou doit pointer vers le haut. Étirez votre coude gauche vers votre genou droit. Maintenant, changez de jambe en même temps et tournez-vous de l'autre côté. Étirez votre coude droit vers votre genou gauche. Expirez fortement à chaque virage et contractez vos abdominaux. Faites 3 séries jusqu'à ce que les muscles brûlent.
2. Lever les jambes couché
Asseyez-vous par terre à côté du lit en lui tournant le dos. Levez les bras, pliez les coudes et saisissez le bord du lit. Pliez vos jambes presque à angle droit. Abaissez maintenant légèrement vos jambes pour que vos genoux pointent vers le haut. Gardez vos genoux serrés. Revenez ensuite à la position de départ. Expirez avec force à chaque levée. Prenez 3 séries de courtes pauses jusqu'à ce que les muscles brûlent.
3. Lever les jambes avec un haltère
Allongez-vous sur le sol avec vos bras sur les côtés. Appuyez le corps contre le sol. Levez légèrement la tête et le cou. Serrez vos abdominaux. Prenez un haltère et serrez-le entre vos genoux légèrement fléchis. Pliez vos jambes vers vous pour qu'elles forment un angle presque droit, puis redressez-les à un angle de 45 degrés. Expirez avec force à chaque mouvement. Faites 3 séries, en faisant à chaque fois l'exercice autant de fois que vous le pouvez.
4. Soulever le tronc couché
Allongez-vous sur le sol, appuyez le bas du dos contre le sol. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Mettez vos mains derrière votre tête ou attachez-les sur votre poitrine. Commencez à plier votre torse, étirez votre menton vers votre poitrine. Essayez de vous arracher le dos. Atteignez la position la plus haute possible et revenez à la position de départ. Faites autant de répétitions que possible en 3 séries.
