L'excès de poids est un problème du 21ème siècle. La restauration rapide, un minimum d'activité physique et bien plus encore ont conduit au fait qu'une personne sur trois sur la planète est en surpoids. Il existe quelques méthodes simples qui peuvent aider à réduire votre appétit et à normaliser votre corps.
Instructions
Étape 1
Buvez un verre d'eau propre avant les repas. Cette technique simple aidera à réduire la quantité de nourriture consommée - après tout, vous occuperez déjà une partie de l'estomac avec de l'eau. Si vous sentez que cela ne fonctionne pas, prenez deux verres. Faites-le environ dix à quinze minutes avant les repas. Mais ne lavez pas les aliments avec de l'eau pendant leur consommation, car vous diluerez le suc gastrique et altérerez le processus de digestion.
Étape 2
Réduisez le volume de votre estomac. Réduisez les portions en augmentant la fréquence des apports alimentaires. Mangez cinq à six fois par jour, mais le repas doit tenir dans vos paumes à la fois.
Étape 3
Ne confondez pas faim et soif. Cela arrive souvent - vous semblez avoir faim et retournez au réfrigérateur. En fait, vous avez peut-être simplement soif. Si vous avez faim une demi-heure après avoir mangé, essayez de boire de l'eau. Très probablement, cela deviendra plus facile pour vous.
Étape 4
Mange doucement. Mâchez soigneusement les aliments. Plus vous mâchez lentement, moins vous pouvez manger. Après tout, le cerveau enverra au corps un signal de saturation dans les 20 à 25 minutes suivant le début d'un repas.
Étape 5
Ne sautez pas le petit déjeuner. Les personnes qui sautent leurs repas les plus importants sont souvent en surpoids et ont un appétit accru tout au long de la journée. Si vous avez du mal à vous forcer à manger quelque chose de sérieux, utilisez une pomme et une tasse de thé. Cela vous dynamisera pendant une demi-journée et vous soulagera de la faim incontrôlable.
Étape 6
Remplacez un repas par une salade de légumes ou de fruits. Pour améliorer la digestion, le bon fonctionnement de l'estomac, il vaut la peine de manger plus de fruits et de légumes. Essayez de manger quelques pommes, une tomate et un concombre ou tout autre aliment léger lorsque vous avez faim. Les fibres et les fibres qu'ils contiennent prennent beaucoup de temps à digérer, vous ne voudrez donc certainement pas manger pendant quelques heures.
