L'une des zones les plus problématiques du corps chez les femmes est le bas-ventre. Vous pouvez améliorer l'apparence de cette zone si vous effectuez systématiquement des exercices pour la presse inférieure, massez et ajustez votre alimentation.
Instructions
Étape 1
L'activité physique sur les muscles abdominaux doit être quotidienne. Prenez quelques minutes le matin pour renforcer vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sous vos fesses, soulevez vos jambes droites. Pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes au sol, mais ne le touchez pas. En expirant, levez les jambes. Répétez 15 à 20 fois.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos hanches, soulevez vos jambes perpendiculairement. En expirant, soulevez vos hanches du sol de quelques centimètres, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 20 fois. Le soulèvement des hanches doit être effectué par les muscles du bas-ventre.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, fixez vos jambes au bord du canapé, mettez vos mains derrière votre tête. En expirant, soulevez le haut de votre corps en utilisant vos abdominaux inférieurs. Une sensation de picotement dans le bas-ventre indiquera que vous avez engagé la zone souhaitée. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois.
Étape 4
Tenez-vous droit, faites un cerceau. Faites-le tourner autour de votre taille pendant quelques minutes. Avec cet exercice, vous resserrerez sans effort votre bas-ventre. Les plis graisseux disparaîtront, les muscles seront renforcés et le relâchement cutané du bas-ventre disparaîtra.
Étape 5
Obtenez un massage du ventre. Massothérapeute professionnel nutrition progressivement, adhérer à un régime de zone. Mangez des graines, des noix, des produits laitiers, du poisson, de la volaille, des œufs, des légumes frais, des fruits, des légumineuses, des fruits de mer, des huiles végétales. Évitez de manger du chocolat, des aliments en conserve, des pâtisseries, des aliments frits, sucrés, fumés, salés, gras.
