Le renforcement du bas du dos est nécessaire avec la bonne combinaison d'exercice et de relaxation. Le corset de soutien principal pour le bas du dos est les muscles du dos. Lorsqu'ils sont affaiblis, la posture est également altérée, une telle position incorrecte du corps est lourde de douleurs au bas du dos. Effectuez chaque jour des exercices spéciaux pour les muscles de la colonne vertébrale et oubliez progressivement les attaques douloureuses dans la région lombaire, et les mouvements deviendront plus libres et plus faciles.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps et vos jambes du sol en même temps. Maintenez cette position pendant 1 à 1, 5 minutes. En expirant, abaissez-vous au sol et détendez-vous. Répétez l'exercice 4 fois de plus.
Étape 2
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, soulevez votre bras gauche et votre jambe droite en même temps. Expirez et abaissez-vous au sol. Répétez l'ascenseur pour le bras droit et la jambe gauche. Faites l'exercice 20 fois dans chaque variation.
Étape 3
Mettez-vous à genoux avec vos mains sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, ouvrez votre poitrine et tirez votre coccyx vers le haut. Avec une expiration, autour de votre dos, tirez le coccyx en vous. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps en essayant d'étendre complètement vos bras. Si vous ressentez de la douleur, abaissez-vous légèrement au sol pour que la position du corps soit confortable pour vous. Fixez la position de votre corps pendant 1 à 2 minutes. En expirant, abaissez-vous au sol et détendez-vous complètement.
Étape 5
Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, abaissez complètement le haut de votre corps jusqu'au sol et étendez vos bras vers l'avant. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras en essayant d'allonger la colonne vertébrale, pendant que vous expirez, ramenez vos mains sur vos talons et détendez-vous complètement. Sentez comment le dos est arrondi et chaque vertèbre s'étire. Fixez la pose pendant 2 minutes, puis allongez-vous complètement sur le ventre et détendez-vous.
