Si vous êtes assis devant l'ordinateur toute la journée ou si vous passez du temps dans les embouteillages au volant d'une voiture, les muscles de votre poitrine deviennent progressivement tendus et vos muscles du dos s'affaiblissent. Cela conduit à l'apparition d'un avachi. La méthode de sauvetage est l'étirement. Tout d'abord, étirer les muscles du dos.
Il est nécessaire
- Support (support de machine ou montant de porte)
- Tapis de gymnastique.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous debout avec votre côté gauche vers le support. Saisissez-le avec votre main gauche au niveau des épaules. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, les genoux se détendent. Étirez votre corps vers la droite et avec votre main droite vers le support. Votre torse doit se plier en arc de cercle. Vous ressentirez une tension dans les muscles du côté gauche. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une tension extrême. Répéter. Faites le même étirement pour le côté droit de votre corps.
Étape 2
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. En pliant les articulations du genou et de la hanche, penchez-vous en avant. Passez vos mains entre vos jambes et saisissez vos chevilles. Tirez votre torse vers vos hanches. Cambrez lentement votre dos vers le haut, en faisant saillir vos omoplates. Fixez la pose pendant 10 à 15 secondes.
Étape 3
Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaules. Abaissez lentement vos fesses jusqu'à vos talons, essayez d'étirer vos bras le plus loin possible. Vous devriez ressentir une tension dans les muscles du bas du dos. Cet exercice aide également à se débarrasser rapidement des maux de dos aigus.
Étape 4
Mettez-vous à quatre pattes et essayez d'étirer progressivement votre dos vers le plafond. Procédez prudemment, tirez vertèbre par vertèbre. Tirez votre menton vers votre poitrine. Ensuite, abaissez lentement votre cage thoracique et inclinez doucement votre tête en arrière. Pendant 20 secondes, soulevez votre poitrine vers le sol, assurez-vous de le faire lentement. Sentez vos muscles du dos se contracter.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, étendez la jambe gauche. Étendez votre main droite sur le côté. Abaissez votre jambe pliée vers la gauche, comme si vous essayiez d'atteindre le sol avec votre genou. Aidez-vous de votre main gauche sur votre genou. Tournez la tête vers la droite. Tout le corps est tordu, pour ainsi dire. Lorsque vous sentez la tension musculaire maximale, secouez doucement votre jambe droite pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté. L'exercice étire davantage les muscles occipitaux.
