Bodyflex est un système de respiration et d'exercice physique qui vous permet de maximiser la saturation du sang en oxygène, grâce à quoi les graisses sont rapidement brûlées et le corps acquiert des volumes normaux.
Technique de respiration bodyflex
Il est impossible de faire de la gymnastique de flexion corporelle sans maîtriser une technique de respiration spéciale, qui comporte cinq phases. La première consiste à expirer tout l'air par la bouche. La suivante provient d'une inhalation rapide et forte par le nez, qui remplira les poumons d'air autant que possible. Ce soupir est caractérisé par du bruit. Après avoir inspiré, vous devez fermer vos lèvres, les ouvrir et expirer brusquement par la bouche, tout en sollicitant vos muscles abdominaux. L'expiration est la troisième phase, qui doit être accompagnée d'un sifflement d'air sortant des poumons. Au quatrième stade, retenez votre souffle en tirant profondément dans votre ventre, qui devrait être, pour ainsi dire, tiré sous les côtes. Dans cette position, vous devez compter jusqu'à 10 et passer à la dernière cinquième phase - inspirez et détendez votre estomac.
Au tout début de la maîtrise de la gymnastique, il sera assez difficile de retenir son souffle pendant 10 temps, alors pendant cette période il vaut mieux se limiter à un compte de 3 à 5.
En pratiquant la flexion corporelle, vous brûlerez la graisse corporelle, renforcerez les muscles et améliorerez l'état général du corps. De plus, les exercices de respiration ont un effet bénéfique sur l'état de la peau, elle devient plus élastique et lisse.
Complexe d'exercices Bodyflex
Après avoir appris à respirer correctement, commencez à combiner respiration et activité physique. Avec le temps, un complexe d'exercices de respiration vous prendra 20 à 25 minutes et l'effet sera perceptible après une semaine d'entraînement quotidien.
Exercice n°1. Mettez-vous à quatre pattes, posez vos paumes et vos genoux sur le sol, levez la tête et regardez devant vous. Dans cette position, faites l'exercice de respiration. Répétez l'exercice 2-3 fois.
Exercice numéro 2. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à un angle de 90 degrés, pointez vos orteils vers vous et saisissez vos mollets avec vos mains. Ne soulevez pas votre tête et vos épaules du sol. Faites un exercice de respiration, tout en retenant votre souffle, tirez vos jambes vers vous. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 2-3 fois.
Exercice numéro 3. Mettez-vous à quatre pattes, baissez la tête et étendez votre jambe gauche en arrière, faites un exercice de respiration. Tout en retenant votre souffle, contractez votre fesse et tirez votre jambe le plus haut possible. Revenez à la position de départ, puis répétez l'exercice avec la jambe droite. Faites 2-3 répétitions pour chaque jambe.
Exercice numéro 4. Mettez-vous à quatre pattes, baissez la tête et prenez votre jambe gauche sur le côté. Faites maintenant un exercice de respiration, en retenant votre souffle, en soulevant votre jambe enlevée. Revenez à la position de départ et répétez cette opération avec l'autre jambe. Pour chaque jambe, vous devez faire 2-3 répétitions.
Exercice numéro 5. Allongez-vous sur le sol, rapprochez vos jambes et étirez-vous, placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses. La tête et le bas du dos ne doivent pas se détacher du sol. Faites maintenant un exercice de respiration et maintenez vos jambes ensemble à 10 centimètres au-dessus du sol. Tirez vos chaussettes et balancez vos jambes un peu plus large, comme une paire de ciseaux. Revenez à la position de départ, puis répétez l'exercice 2 fois de plus.
Exercice numéro 6. Asseyez-vous sur le sol et écartez largement vos jambes droites. Placez vos paumes sur le sol derrière votre corps. Faites un exercice de respiration et en attente, placez vos mains sur le sol devant vous, en faisant des « pas » avec vos doigts sur vos talons. Prenez ensuite la position de départ et répétez l'exercice 2 fois.
Exercice numéro 7. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez l'exercice de respiration et à sa quatrième étape, ramenez vos mains, paumes vers le haut. Revenez ensuite à la position de départ, répétez 2-3 fois.
Il est préférable de faire des flexions du corps tôt le matin avant le petit-déjeuner. L'exercice vous gardera sous tension pour le reste de la journée.
Qui n'est pas autorisé à faire du body flex
Bodyflex est contre-indiqué dans l'hypertension, l'ischémie, la tachycardie, la bradycardie, l'épilepsie. Vous ne pouvez pas faire d'exercices de respiration pendant la grossesse, car en raison de l'exercice, le tonus de l'utérus peut augmenter.
Il est interdit de pratiquer la flexion corporelle pour les patients atteints de pneumonie et de tuberculose, ainsi qu'après des opérations et des blessures graves. Lors de rhumes et de maladies infectieuses, il est conseillé de se limiter uniquement à des exercices de respiration sans effort physique.
Les résultats de la gymnastique peuvent être affectés par la prise de certains médicaments. Par exemple, les contraceptifs oraux ou les médicaments pour la thyroïde. Cela est dû au fait qu'ils ralentissent le métabolisme.
Nutrition pendant la flexion du corps
Les exercices de respiration Bodyflex sont très populaires en raison de leur simplicité, ainsi que des excellents résultats qui sont possibles même sans régime. Perdre du poids avec bodyflex est possible sans aucune restriction alimentaire. Vous pouvez manger n'importe quel aliment en portions normales tout en restant en forme. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez vous fourrer une quantité non mesurée de nourriture. Vous avez juste besoin de manger normalement sans trop manger ni malnutrition, en vous concentrant sur une alimentation saine, mais sans vous priver d'une tranche de chocolat ou de votre gâteau préféré.
