Un tonneau est un tonneau spécial qui aide à adoucir l'atterrissage. Elle est réalisée en oblique, c'est-à-dire que la ligne de contact du traceur avec la surface s'étend de l'épaulement légèrement en oblique vers le bas.
Instructions
Étape 1
Habituellement, un rouleau est utilisé lors de l'atterrissage, afin de ne pas blesser les jambes et de continuer à courir après un saut de hauteur ou d'une longue course. La technique de saut de base est la même pour tout le monde. Mais selon la hauteur du traceur, la longueur de ses bras et de ses jambes, chaque rouleau s'avère être individuel.
Étape 2
Roulez dans le sens de la marche avec une légère inclinaison du corps vers l'avant. Ensuite, grâce à l'inertie de votre corps, le saut périlleux sera une suite naturelle de vos actions.
Étape 3
Lorsque vous sautez, atterrissez sur vos orteils. Sinon, vous recevrez un coup direct à l'articulation du genou. Dans le même temps, la flexion du genou doit être approximativement égale à 90 degrés. En aucun cas, vous ne devez sauter sur les jambes droites.
Étape 4
Ne sautez pas non plus dans un squat complet. Vous allez donc transférer toute la charge sur les ligaments qui peuvent se rompre. De plus, un stress excessif sur les ménisques et le cartilage osseux entraîne une arthrose. En vous accroupissant complètement, vous dirigez l'élan vers le bas, et il doit être poussé vers l'avant.
Étape 5
Rouler sur les tissus mous, en partant de l'épaule tangentiellement et en terminant par l'articulation de la hanche opposée. À la fin du saut périlleux, vous arriverez à une position qui ressemble à un départ bas - les mains devant vous, atterrissant sur vos hanches.
Étape 6
Avec votre avant-bras puis votre épaule, touchez le sol complètement et progressivement, plutôt que de frapper d'abord un coin puis le second.
Étape 7
Lorsque vous roulez, n'oubliez pas de tordre également le corps. Il définit un chemin de roulement sûr qui fait le tour de la colonne vertébrale. Tout d'abord, passez à l'ensemble de la cuisse extérieure, puis ensuite à la position de départ basse. Ainsi, vous ne serez pas touché par un félin.
Étape 8
En sortant du rouleau, tenez-vous debout sur vos orteils pour éviter les blessures. L'essentiel est d'essayer de ne pas écarter les jambes. Si vous pliez une jambe un peu plus tôt, toute la charge sera transférée lors de la torsion. Les jambes doivent sortir uniformément, l'angle au niveau des genoux ne doit pas dépasser 90 degrés.
Étape 9
Lorsque vous effectuez un rouleau, mettez vos mains sur les côtés, votre corps se tournera et vous ne roulerez pas le long de la colonne vertébrale.
