L'habileté à faire des culbutes habilement est sûre d'être utile dans la vie. Lors d'une chute, le bon saut périlleux vous aidera à atterrir sans vous blesser et, au cours de l'entraînement, à développer votre dextérité et votre flexibilité. Cependant, en toutes circonstances, les sauts périlleux doivent être habiles et corrects.
Il est nécessaire
tapis, personne pour assurance
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, apprenez à avancer. Pour ce faire, prenez un tapis confortable et prenez la position de départ. Accroupissez-vous avec votre visage face au tapis. Ensuite, étirez vos bras vers l'avant, les paumes ouvertes reposant bien sur le tapis.
Étape 2
Redressez progressivement vos jambes, tout en pliant vos bras en parallèle. Déplacez votre tête entre vos mains pour que l'arrière de votre tête touche la surface du tapis.
Étape 3
Poussez vos pieds brusquement du sol, tout en roulant doucement de l'arrière de votre tête sur vos omoplates. De plus, dans le processus de saut périlleux, appuyez vos genoux contre votre poitrine, enroulez vos mains autour d'eux. Lorsque le coccyx touche le tapis, étendez fortement vos bras vers l'avant et posez la plante de vos pieds sur le sol. Apprenez à rouler de plus en plus vite si vous poussez vos pieds du sol plus fort.
Étape 4
Apprenez maintenant à revenir en arrière. Ce rouleau est plus difficile. La position de départ pour cet exercice est de s'accroupir dos au tapis, paumes au sol devant vous. Il est conseillé d'apprendre à effectuer un tel rouleau sur un tapis confortable et suffisamment doux pour éviter les dommages. Poussez brusquement du sol avec vos paumes et roulez doucement sur le dos.
Étape 5
La première partie du saut périlleux est similaire à la position du bouleau. Au moment où vous vous retrouvez sur les omoplates, prenez vos mains derrière votre tête, placez-les et en train de reculer, enfoncez votre tête en soulevant le corps à l'aide de vos mains. En même temps, appuyez votre tête sur vos genoux. Veuillez noter qu'en aucun cas vous ne devez vous tordre le cou - il y a un risque de blessure grave. Par conséquent, dans le processus d'exécution d'un saut périlleux en arrière, il est important de vous élever à temps à l'aide de vos mains. Terminez le rouleau en atterrissant sur les deux pieds. Le rouleau arrière est effectué.
Étape 6
Si vous ne pouvez pas effectuer immédiatement une roulade arrière, demandez de l'aide à quelqu'un qui vous aidera à vous couvrir. Effectuez un saut périlleux et laissez l'assistant vous aider à vous regrouper dans le processus.
