L'endurance musculaire réside dans leur résistance à l'effort physique et à la fatigue. Très peu sont naturellement endurants, cette capacité doit être développée par un entraînement long et dur.
Instructions
Étape 1
Faites du saut à la corde. C'est l'un des exercices d'endurance les plus simples et il favorise le développement de presque tous les groupes musculaires. Essayez d'effectuer des sauts quotidiennement, en portant progressivement leur nombre à une centaine par minute ou plus.
Étape 2
Skiez en hiver au moins une heure par jour. De telles promenades ont un effet bénéfique sur le système respiratoire. La capacité de respirer correctement est très importante dans tout exercice.
Étape 3
Faites de longues courses. Essayez de courir lentement. Cet exercice aide à développer l'endurance générale et renforce les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Dans le même temps, il est recommandé de boire moins d'eau afin de s'habituer aux conditions difficiles.
Étape 4
Aller nager. C'est également l'une des activités d'endurance les plus efficaces pour pratiquement tous les groupes musculaires.
Étape 5
Marchez sur place ou faites de longues promenades. La marche est un exercice très important à toutes les étapes de l'entraînement. Vous pouvez également monter et descendre du banc de gymnastique jusqu'au sol pour de nombreuses répétitions. Entre les séries, entraînez vos abdominaux ou les muscles des bras.
Étape 6
Faites des pompes, des squats et des tractions. Ce sont quelques-uns des exercices de base pour développer les principaux groupes musculaires. Augmentez progressivement le nombre de répétitions au maximum.
Étape 7
Consommez plus de glucides par jour à raison d'au moins 4 g pour 1 kg de votre propre poids corporel. Dans le même temps, réduisez de moitié la quantité de protéines et de graisses prises. Un tel régime augmentera considérablement l'énergie et l'endurance musculaire.
Étape 8
Prenez des vitamines et des minéraux. En cas de sollicitations musculaires sévères, il est impératif de consommer du calcium et du magnésium dans le ligament afin de renforcer les os, les articulations et les ligaments qui peuvent s'user. Mangez plus de fruits et légumes - boissons énergisantes naturelles.
