L'endurance est la capacité du corps à résister à la fatigue. C'est nécessaire non seulement dans le domaine du sport, qu'il s'agisse de sports professionnels ou d'aller dans un club de fitness régulier, mais aussi dans la vie de tous les jours, car une personne robuste fait face aux situations stressantes et le travail se précipite beaucoup plus facilement.
Instructions
Étape 1
L'endurance dépend directement de la rapidité avec laquelle une personne se fatigue. La fatigue peut être classée comme physique et nerveuse. Pour que la fatigue vienne le plus lentement possible, il est nécessaire d'avoir un système cardiovasculaire et respiratoire développé.
Étape 2
L'endurance se développe mieux dans le sport. Toute activité physique contribue au renforcement et au développement du corset musculaire. Il existe aussi des sports dans lesquels la capacité à ne pas se fatiguer le plus possible vient en tête. C'est courir, marcher, faire du vélo, etc.
Étape 3
Afin de développer l'endurance, il est nécessaire de respecter la règle d'or: l'entraînement doit être régulier et la charge doit augmenter progressivement. Le non-respect de cette règle entraîne des larmes du corps, ainsi qu'un épuisement du système nerveux.
Étape 4
Vous n'avez pas besoin de commencer à courir tout de suite pour développer votre endurance. Pour les personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps, les cours de yoga et de Pilates sont parfaits. Les charges statiques sans stress et sans effort vous aideront à entrer dans un rythme sportif.
Étape 5
La fatigue pendant l'entraînement peut également être causée par l'incapacité à respirer correctement. Avant de commencer à faire de l'exercice, maîtrisez quelques pratiques de respiration (il y en a beaucoup dans le yoga) - cela vous aidera à attraper le bon rythme respiratoire pendant l'effort physique.
Étape 6
Si le système respiratoire est peu développé, alors vous pouvez essayer d'être comme dans la piscine. La natation renforce non seulement l'ensemble du corps, mais développe également parfaitement les poumons.
Étape 7
Lors du développement de l'endurance, n'oubliez pas une bonne nutrition. L'alimentation doit être riche en protéines, vitamines, macro et micro-éléments. Si vous le souhaitez, vous pouvez consulter un médecin et suivre une cure de compléments alimentaires spéciaux pour les personnes dont l'organisme subit un entraînement intensif.
Étape 8
Lorsque vous entraînez votre endurance, n'oubliez pas que le plus important est d'apprécier le processus. Les scientifiques ont prouvé que si vous effectuez des exercices de bonne humeur et avec le sourire, leur efficacité sera bien supérieure !
