La fatigue est le fléau de l'homme moderne. Les soucis du quotidien nous font parfois sentir épuisés le matin, même un sommeil profond n'aide pas. Quelques conseils vous aideront à surmonter judicieusement les longues distances de vie et sportives et à ne pas vous épuiser.
Instructions
Étape 1
Élaborez votre propre plan de formation. Commencez par des exercices du matin, surtout si la dernière fois que vous avez vu la salle de gym était dans votre enfance profonde.
Étape 2
Au départ, l'exercice doit être léger afin que vous obteniez le rythme requis pour votre entraînement principal. Laissez votre échauffement matinal pour la première semaine consister en de simples exercices d'étirement et de renforcement musculaire. Ajoutez ensuite une marche rapide ou simplement une marche rapide.
Étape 3
Faites de l'exercice par tous les temps. Au cours de la deuxième ou de la troisième semaine de cours du matin, ajoutez des exercices de musculation avec des haltères à vos exercices, mais n'en faites pas trop. Au total, les sports du matin ne devraient pas prendre plus d'une demi-heure.
Étape 4
Lorsque les séances d'entraînement du matin ne sont plus pénibles, prenez le temps de vous entraîner le soir - le corps est déjà prêt pour eux. Il est excellent pour s'entraîner sur de longues distances.
Étape 5
Avant de passer aux marathons, faites quelques tours faciles dans un stade voisin. Enregistrez combien de temps vous avez couru sans épuisement. Au début, vous pouvez à peine terminer deux tours sans haleter. Votre tâche est d'augmenter le nombre de cercles que vous pouvez faire sans subir un stress excessif.
Étape 6
N'essayez pas de battre des records ! Augmentez le nombre de tours progressivement, assurez-vous de vous échauffer avant la course. Diversifiez votre entraînement - sautez par-dessus les obstacles, hissez-vous sur la barre, balancez vos abdominaux. Avec le temps, vous sentirez que vous avez plus de force et il deviendra plus facile de surmonter les distances.
Étape 7
Si vous comprenez qu'il n'y aura pas de temps pour une course en soirée, essayez de bouger davantage pendant la journée, évitez les ascenseurs et marchez une partie du trajet à pied à un rythme accéléré.
Étape 8
Ajustez votre alimentation. Évitez les aliments trop gras et clairement mauvais pour la santé, comme les chips et les sodas. Essayez de ne pas fumer - cette habitude ne vous permettra pas d'obtenir des résultats sérieux.
Étape 9
Prendre plaisir! Soyez motivé par le fait que l'endurance physique va de pair avec l'endurance mentale. Le travail de bureau cessera d'être une lourde charge pour vous, vous serez moins fatigué et cesserez de tomber souvent malade.
