Une mauvaise performance à l'entraînement ou en compétition peut être la cause d'une endurance physique insuffisante d'un athlète. Même les athlètes non professionnels ont tendance à perdre la forme, à se sentir fatigués et de mauvaise humeur.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous en à une routine quotidienne précise. Souvent, de nombreux problèmes d'endurance sont causés précisément par une surtension interne. Elle peut être causée par un manque de sommeil de base, le stress au travail ou à l'école. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Le reste du temps devrait également être consacré au travail ou aux études et à d'autres activités. Si vous êtes sérieux au sujet du sport, vous devez toujours trouver le temps de vous reposer après l'exercice.
Étape 2
Introduisez un entraînement matinal supplémentaire dans votre emploi du temps. Pour les sportifs professionnels, courir après le réveil est presque un rituel incontournable. D'une part, une traversée de 2-3 km vous aidera à vous réveiller et à vous ressourcer, d'autre part, elle nourrira vos poumons en oxygène. Après quelques mois, votre endurance augmentera considérablement.
Étape 3
Courez une longue course de fond une fois par semaine. Il est conseillé de faire cet entraînement le week-end afin qu'il y ait suffisamment de temps pour une récupération complète. Choisissez samedi ou dimanche pour cet entraînement. Commencez par 30 minutes de jogging léger, en augmentant progressivement votre kilométrage et votre vitesse. Le corps commencera à s'adapter au stress, ce qui entraînera une augmentation de l'endurance.
Étape 4
Adoptez des pratiques respiratoires spéciales. Certains exercices de yoga peuvent être un excellent ajout à votre activité sportive ou physique. Faites-les le matin, l'après-midi ou le soir. Pour commencer, le "souffle de feu" vous suffira.
Étape 5
Asseyez-vous en position du lotus, détendez-vous, fermez les yeux et inspirez et expirez profondément par le ventre. Respirez ainsi pendant une minute. Après quelques semaines, vous vous sentirez énergisé. À l'entraînement, cela se traduira par de meilleurs résultats.
Étape 6
Gardez une trace de votre apport alimentaire quotidien. La nourriture peut également entraîner une diminution de l'endurance physique. Mangez plus de fibres, de fruits, de noix, de légumes, de céréales et de produits laitiers. Tous sont rapidement absorbés et donnent un effet positif aux organes internes. Prenez également des complexes vitaminiques si votre alimentation manque d'oligo-éléments.
