Le jogging ou le jogging fractionné développe l'endurance, renforce le système cardiovasculaire et aide à perdre du poids. Il se caractérise par l'alternance des modes de charge. En d'autres termes, un segment de la distance est parcouru à un rythme calme, l'autre à un rythme accéléré.
Instructions
Étape 1
La course irrégulière favorise la combustion des graisses. Il peut être pratiqué dans la rue, si bien sûr les conditions météorologiques le permettent. En l'absence d'une telle opportunité, vous pouvez vous entraîner sur un tapis roulant dans une salle de sport - cette option ne sera pas pire que la première. Il existe plusieurs types de ce run: sprint à intervalles, rerun, run tempo.
Étape 2
Le sprint par intervalles développe l'endurance et contribue également à améliorer les performances de vitesse. L'essence de ce type est que l'ensemble du tapis roulant est divisé en segments, dont certains fonctionnent lentement et d'autres - aussi rapidement que possible. Chacun détermine lui-même la longueur des segments. Au début, vous pouvez vous limiter à de courtes distances de 100 à 200 m, en augmentant progressivement leur longueur. Le nombre de répétitions doit également être déterminé par ce que vous ressentez.
Étape 3
Pour les rediffusions, les longues distances de 1 à 4 km sont caractéristiques. Le segment est exécuté avec une mise en page complète. Ensuite, le temps est donné pour restaurer la respiration et la fréquence cardiaque jusqu'à environ 120 battements/min. La prochaine distance est également parcourue en mode accéléré.
Étape 4
L'essence du tempo run est de surmonter de longues distances à grande vitesse. De plus, chaque segment suivant doit s'exécuter plus rapidement que le précédent. Dans les pauses entre les distances, le temps est accordé au repos. Ce type de course par intervalles est épuisant mais très efficace pour améliorer l'endurance.
Étape 5
Le jogging ou le jogging par intervalles fournit au cœur une charge accrue, contribue à son développement et à son adaptation à un nouveau régime amélioré. Cela vous permet de renforcer l'ensemble du corps dans son ensemble. De plus, dépenser beaucoup d'énergie contribue à brûler les graisses en excès. Néanmoins, il est important de savoir que le corps doit être préparé à des charges aussi intenses.
Étape 6
Il est recommandé de commencer l'entraînement par une course longue distance classique avec une augmentation progressive de la distance et de la vitesse de course. Vous ne devriez commencer à courir par intervalles qu'après que le corps se soit adapté pour couvrir de longues distances à de bonnes vitesses sans aucun problème.
Étape 7
À la fin de l'entraînement, il n'est pas souhaitable de réduire brusquement la vitesse. Il est préférable de passer progressivement au jogging, de calmer votre respiration et ensuite seulement de passer à la marche. Le respect de règles simples d'entraînement vous permet d'améliorer rapidement votre bien-être.
