Lors de l'exercice au gymnase, il est nécessaire de surveiller le développement uniforme des muscles de tout le corps. Les zones problématiques, le cas échéant, doivent être éliminées en modifiant le programme d'entraînement ou en augmentant la charge. Lorsqu'on travaille sur le volume des poignets, il faut garder à l'esprit qu'il n'y a pratiquement pas de masse musculaire dans les poignets, et il ne sera possible d'augmenter le volume qu'en travaillant sur le volume des ligaments.
Il est nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Agenouillez-vous devant un banc droit, placez vos mains, paumes vers le haut, sur le banc. Placez la barre sur la paume de votre main, avec vos poignets pendants du bord opposé du banc. Détendez vos orteils et laissez la barre rouler sur les articulations les plus externes. Serrez vos doigts dans un poing, faites rouler la barre sur votre paume, puis soulevez la barre avec vos mains. Les avant-bras doivent être appuyés fermement contre le banc. Détendez à nouveau vos doigts, répétez l'exercice pendant six séries dans chaque série, en travaillant jusqu'à l'échec des poignets.
Étape 2
Dans la même position, prenez des haltères dans chaque main, en les tenant perpendiculairement au sol. Faites pivoter les haltères dans un mouvement de pendule afin que la partie supérieure de l'haltère se déplace vers vous. Répétez l'exercice en sept séries de vingt répétitions chacune.
Étape 3
Tenez-vous debout avec un genou sur un banc et pliez-vous de manière à ce que votre corps et votre bras droit soient parallèles au sol. Effectuez des mouvements de pendule avec la main, dans laquelle se trouve l'haltère, similaire à l'exercice précédent. Faites sept séries, vingt répétitions chacune.
Étape 4
Faites de l'exercice au gymnase avec des gants en coton. Dans ce cas, le volume de vos poignets augmentera en proportion directe de la force de préhension et du volume des avant-bras.
