Que faire pendant les longues vacances d'hiver ? Beaucoup de gens passent sans but ces jours-ci, les remplissant de jeux informatiques ou regardant des programmes télévisés monotones. Vous souhaitez passer dix longues journées au profit de votre corps ? Ensuite, vous devez ramasser des bâtons et aller vous promener!
Profitez-en pour soigner votre corps avec la marche nordique pendant les longues vacances d'hiver. Récemment, il a gagné en popularité dans le monde entier. L'histoire de l'origine d'un type particulier de sport est enracinée en Finlande. Ce sont les skieurs finlandais qui gardent leur corps en forme pendant la saison chaude en marchant avec des bâtons, en imitant le ski.
Le résultat de cette innovation a été les résultats de la recherche médicale, qui ont montré que la marche nordique:
- favorise la perte de poids;
- développe les muscles de la ceinture scapulaire et scapulaire;
- stabilise le travail du système cardiovasculaire;
- normalise la fonction intestinale;
- renforce les muscles du corps;
- améliore le tonus.
Et surtout, la marche nordique améliore l'humeur et soulage la dépression.
Comment choisir des bâtons
Les bâtons de marche nordique peuvent être achetés dans le magasin spécialisé. Le choix de la pointure s'effectue selon la formule: (hauteur en cm + hauteur de la semelle de la chaussure en cm dans laquelle vous marcherez) * 0, 68. Le dessus du bâton doit être équipé de sangles de fixation.
Les premiers pas
Pour la première fois, une demi-heure de marche suffit. Essayez d'observer votre corps pendant les premiers jours. Ne vous épuisez pas avec des charges excessives, sinon la chasse disparaîtra très vite. Et les résultats peuvent être décevants. Les premiers jours, le temps de marche ne doit pas dépasser 45 minutes, puis toutes les quatre marches, le temps passé à l'air frais peut être augmenté de cinq minutes.
Technique de mouvement
Vous devez d'abord faire un petit échauffement pour vous échauffer et préparer vos muscles. Quelques virages, squats, étirements - et vous pouvez bouger.
Il faut marcher calmement, en jetant en même temps le bras et la jambe opposée: le bras droit et la jambe gauche et vice versa. Il n'est pas nécessaire de balancer fortement les bras, il n'est pas non plus nécessaire d'appuyer près du corps. Le corps est légèrement incliné vers l'avant pendant la marche nordique pour réduire le stress sur la colonne vertébrale. La main ne s'élève pas au-dessus du nombril. La respiration est libre et régulière. Pour vous détendre, vous pouvez écouter de la musique calme, mais pas parler en marchant. Beaucoup se promènent en groupe, vous devez donc marcher uniformément, sans vous gêner ni vous gêner les uns les autres.
La marche nordique est la meilleure raison de sortir du canapé et de commencer une nouvelle vie qui apportera non seulement du plaisir, mais aussi de la santé.
