La créatine est un acide organique contenant de l'azote. Naturellement produit chez les vertébrés. Directement dans le corps humain, la créatine est formée à partir de L-arginine, L-méthionine et glycine. Si votre corps en manque, il est important de savoir comment prendre correctement les suppléments de créatine.
Instructions
Étape 1
Si vous souhaitez simplement démarrer un programme nutritionnel à base de créatine, alors dans la période initiale, observez le dosage de 4 à 6 grammes de créatine 2 fois par jour pendant une semaine. Prenez de la créatine en association avec des glucides, qui ont un index glycémique accru. On les trouve dans les jus non acides (par exemple, dans le raisin ou la pêche), l'eau contenant du miel dissous et d'autres boissons contenant du fructose et du glucose.
Étape 2
Réchauffez légèrement le jus ou l'eau, ajoutez 4 à 6 g de créatine dans le verre de la boisson et remuez bien. Ceci est nécessaire pour que la créatine soit mieux dissoute dans la boisson et mieux absorbée dans l'organisme.
Étape 3
Après la première semaine, qui est la phase dite de charge, prenez également de la créatine deux fois par jour, mais réduisez maintenant la dose à 3 g.
Étape 4
Suivez le parcours général d'admission, dont la période optimale est de 4 à 6 semaines. Ensuite, faites une pause obligatoire dans l'admission pendant au moins deux semaines. Cette pause est nécessaire pour que les niveaux naturels de créatine du corps se rétablissent, car la propre production de créatine du corps diminue lorsque des suppléments de créatine sont pris.
Étape 5
Pour une meilleure absorption de la créatine dans votre corps, prenez-la à jeun. Si cette méthode d'utilisation vous cause des maux d'estomac ou de la diarrhée, prenez de la créatine après les repas.
Étape 6
Prenez de la créatine immédiatement après le sommeil, après avoir pris des desserts et des sucreries, ou une demi-heure à une heure après l'entraînement, car dans ces cas, le niveau d'insuline dans le corps augmente considérablement et la créatine est bien mieux absorbée par les muscles dans ces conditions.
