Dans les magasins d'articles de sport, vous pouvez trouver des équipements tels que des matériaux de lestage. Il peut s'agir d'un gilet, d'une ceinture ou de poignets. Ces derniers sont conçus pour les bras et les jambes, ils aident à se muscler, à perdre du poids plus rapidement et à développer l'endurance. Cependant, s'ils sont mal utilisés, les poids pour jambes peuvent causer des blessures graves et des maladies chroniques.
Instructions
Étape 1
Il existe deux types de poids pour jambes: en vrac et en plaque. Leur différence réside dans la charge. Pour les premiers, on utilise du sel ou du sable, ce qui ne permet pas de réguler leur poids. Et pour la seconde - des plaques métalliques insérées dans des poches spéciales sur le brassard. L'utilisation de poids à plaques est considérée comme plus sûre et plus efficace, car la personne elle-même régule le degré de charge.
Étape 2
Les poids pour les jambes sont recommandés pour le gonflage des muscles des membres inférieurs, l'entraînement de l'endurance du corps et également dans le cas où il est nécessaire de perdre du poids. Cependant, ils ne doivent être utilisés que par ceux qui pratiquent un sport depuis plusieurs jours. Ils ne peuvent nuire qu'à une personne non formée. Il est également interdit de les porter pour les varices, les problèmes d'articulations ou de blessures, les calculs rénaux.
Étape 3
Lorsque vous vous promenez, attachez le poids à la cheville. Placez le nombre d'assiettes requis dans ses poches. Cependant, n'oubliez pas que le degré de charge sur les jambes doit être augmenté progressivement, sinon les problèmes articulaires ne peuvent être évités plus tard.
Étape 4
Si vous allez courir avec des poids sur les jambes ou faire des exercices, assurez-vous de vous échauffer sans cet équipement. Comme il convient, balancer les jambes et les bras, plier le torse, faire des exercices d'étirement, des courses rapides sur de courtes distances. Cela prépare le corps et le corps à un stress prolongé et vous assure contre d'éventuelles blessures. Ce n'est qu'après l'échauffement que vous pouvez mettre des poids et commencer à vous entraîner.
Étape 5
Si c'est la première fois que vous utilisez un tel inventaire, vérifiez si vous serez à l'aise avec. Il est préférable de le faire en marchant pour entraîner votre corps au stress supplémentaire. Ce dernier peut également affecter le sens de l'équilibre, ce qui est très important. Chaque jour, vous pouvez augmenter le nombre de minutes passées avec l'agent de pondération. Après quelques semaines, vous pouvez commencer à courir ou y faire divers exercices. Mais en même temps, vous devez constamment écouter vos sentiments - pour tout inconfort dans les jambes ou le dos, vous devez cesser d'utiliser un tel équipement.
Étape 6
Les experts vous conseillent de travailler avec un agent de pondération uniquement sous la direction d'un entraîneur expérimenté. L'utilisation indépendante d'un tel équipement entraîne souvent des blessures et de graves problèmes au niveau des articulations, en particulier des genoux, qui sont très sollicités. Pour perdre du poids ou simplement améliorer votre corps, vous pouvez simplement augmenter l'intensité de la charge pendant le sport, sans recourir à l'utilisation de poids.
