Les personnes qui envisagent de faire de la musculation doivent tenir compte de deux facteurs: la forme physique et la nutrition. En aucun cas, vous ne devez commencer les cours à partir de zéro, ne pas surveiller votre alimentation et ne pas suivre de régime spécial.
Instructions
Étape 1
Pour commencer à s'entraîner avec succès, vous devez avoir non seulement le désir, mais aussi la capacité. Le désir fort doit être combiné avec l'effort. Il est impossible de se passer d'une évaluation fiable du potentiel génétique. Assurez-vous de consulter un médecin, effectuez un examen général de tout le corps (cela sera nécessaire pour éviter toute complication pendant l'exercice).
Étape 2
Il est très important de trouver non seulement une bonne salle de sport, mais également un entraîneur professionnel expérimenté qui vous aidera à créer un programme d'entraînement, vous expliquera les charges admissibles et vous recommandera un régime. Trouver une chambre ne sera pas difficile, car ils sont maintenant en abondance. Il est beaucoup plus difficile de trouver un coach qui se soucie non seulement du matériel, mais aussi de la croissance professionnelle. Pour déterminer la compétence du formateur, posez-lui une seule question simple: élabore-t-il ou non un programme individuel pour chaque service. Dans le cas où il ne s'appuie que sur les recommandations des affiches murales, vous ne devriez pas vous attarder dans une telle institution.
Étape 3
La salle de gym, cependant, peut ne pas être abordable. Cependant, il existe une solution: vous pouvez pratiquer chez vous, c'est tout à fait possible. Il suffit d'acheter une petite barre (pesant jusqu'à 100 kg) et deux haltères (mieux repliables, leur permettant de prendre du poids jusqu'à 50 kg). Il ne sera pas superflu de s'occuper de disques de poids différents. Il est préférable de garder chaque disque petit. Ceci est utile pour ajouter une charge progressivement, pas brusquement. Si possible, achetez également un petit banc et un support à squat. Le banc doit mesurer environ 40 cm de haut, 28 cm de large et 1,5 m de long. Les choses qui ont été énumérées sont le minimum pour des entraînements réussis et efficaces à la maison.
Étape 4
Avant l'entraînement, il vaut la peine de préparer le corps à au moins une activité physique minimale. Alors, quelques semaines avant le début des cours sérieux, essayez de vous mettre en forme: courez plus, menez une vie active. Mais ne passez pas directement à la course, commencez par marcher à un rythme accéléré, augmentez votre vitesse progressivement.
