La musculation peut sembler simple pour un étranger: il vous suffit de venir à la salle de sport et de faire de l'exercice jusqu'à vos dernières forces, de soulever des haltères lourds, des haltères, etc. En fait, il existe de nombreuses nuances qui ne peuvent être ignorées.
Instructions
Étape 1
Pour une rentrée réussie, il faut au moins avoir non seulement de l'envie, mais aussi de réelles opportunités. Même s'il doit y avoir aussi une forte envie, elle doit d'ailleurs être confirmée par des efforts et basée sur l'évaluation la plus fiable de votre potentiel génétique. Si vous êtes sédentaire depuis assez longtemps, si vous n'avez pas fait de sport, vous devriez passer un examen général avant de commencer à faire de l'exercice (afin que plus tard, pendant le processus d'entraînement, il n'y ait pas de complications).
Étape 2
La chose la plus importante est de trouver un bon entraîneur et une salle de sport expérimentés. Maintenant, cela ne devrait pas être un problème, car il y a un grand nombre de chambres bien équipées. C'est une autre affaire si, dans de telles institutions, ils ne se soucient pas de la croissance professionnelle, mais du bien-être matériel. Ainsi, lorsque vous contactez un centre et lorsque vous rencontrez un coach, demandez-lui s'il s'agit au moins d'un programme de formation individuel pour ses services (s'il se fie à des affiches murales décrivant les programmes, ne restez pas dans un tel établissement).
Étape 3
Certes, de nombreux gymnases modernes peuvent ne pas être abordables. Dans ce cas, faites-le à la maison, mais achetez une petite barre (jusqu'à 100 kg), deux haltères pliables (qui permettent de prendre du poids sur eux jusqu'à 50 kg). Faites attention à la variété des disques légers (cela est nécessaire pour pouvoir ajouter progressivement de la charge sans surcharger le corps). Il ne sera pas superflu d'acheter un rack à squat et un petit banc (environ 28 cm de large, 1,5 mètre de long et 40 cm de haut). Les choses énumérées sont le minimum requis pour la formation de niveau d'entrée.
Étape 4
De plus, si vous décidez de faire de la musculation, préparez d'abord votre corps à au moins une petite activité physique. Vous pouvez marcher à un rythme accéléré pendant 20 à 30 minutes chaque jour pendant une à deux semaines. Augmentez progressivement le rythme de votre foulée, passez à la course à pied (environ 140-150 foulées par minute).
