Vous n'avez pas à dépenser de l'argent pour un abonnement à un gymnase ou à acheter du matériel d'exercice coûteux pour faire de la musculation. Un excellent appareil pour l'exercice peut être fabriqué à la main.
Instructions
Étape 1
Trouvez un emplacement approprié pour votre appareil d'exercice maison. Il n'y aura peut-être pas assez d'espace pour lui dans l'appartement, mais le chalet d'été sera une excellente sortie.
Étape 2
Rassemblez le matériel nécessaire. Vous aurez besoin de lattes, de planches rabotées, de barres, de bois rond et de contreplaqué imperméable. De plus, vous aurez besoin de boulons avec écrous, rondelles, coins galvanisés. Préparez également le matériel pour les sacs dans lesquels vous allez mettre la charge.
Étape 3
Définissez les dimensions des blancs. Fabriquez 2 cadres latéraux à partir de planches rabotées de 1600x550 mm - la base du futur entraîneur. Assemblez la section horizontale en un banc solide. Reliez les pièces à l'aide d'un demi-bois d'abattage, collez les surfaces et fixez la structure avec des boulons. Assemblez le cadre vertical et connectez-le à la base horizontale. Fixez le cadre avec des coins métalliques.
Étape 4
Installez un appareil d'entraînement des jambes. C'est un pendule avec une barre transversale fixée au cadre par des charnières. Lever vos jambes et abaisser l'appareil entraînera les muscles de vos jambes.
Étape 5
Attachez les câbles à la partie verticale du projectile et suspendez la charge. Utilisez des sacs de sable ou de gravier en toile ou en bâche comme cargaison. Attachez les boucles de la poignée. Lorsque vous soulevez une charge depuis une position couchée sur un banc, les muscles des bras et du dos sont renforcés.
Étape 6
Apprêtez les morceaux de bois et peignez-les. Fabriquez des housses en mousse sur les barres rondes de l'entraîneur de jambes afin de ne pas vous frotter les jambes pendant votre entraînement. Sur une base horizontale, réalisez également une housse ou mettez un tapis de sport pour qu'il soit confortable à pratiquer en position allongée.
Étape 7
Installez l'étagère d'insertion pour entraîner les muscles abdominaux. À la suite de l'assemblage, un appareil multifonctionnel s'est avéré qui vous aidera à entraîner divers groupes musculaires. Assurez-vous que la structure est solide et sécurisée avant de commencer votre entraînement.
