Bon à la campagne: air frais, tapis d'herbe douce. C'est un péché de manquer l'occasion d'entraîner ses muscles, de corriger sa silhouette. Avez-vous capturé des équipements sportifs ? Vous ne savez pas - il y en a beaucoup dans le pays: une pelle, un râteau, des bouteilles d'eau de différentes capacités. Pour commencer, des exercices pour travailler les fesses, l'abdomen et les muscles latéraux.
Nécessaire
La pelle est jardin
Instructions
Étape 1
Exercice 1.
Placez la pelle devant vous avec vos mains au niveau de la poitrine. Pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous vers la gauche, en laissant votre main droite sur l'instrument, et tirez votre main gauche vers votre genou gauche, en fixant mentalement la manière dont les muscles latéraux sont étirés. Ne pliez pas votre jambe droite.
Changer de main. Répétez 15 fois dans chaque sens.
Étape 2
Exercice 2.
Tenez l'instrument horizontalement, agrippez-le par le haut, les bras légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez la pelle en sentant les muscles latéraux s'étirer, abaissez-la lentement. Répétez 10 à 20 fois.
Étape 3
Exercice 3.
Pieds écartés de la largeur des épaules. En tenant l'outil horizontalement, nous le plaçons sur les épaules, juste en dessous du cou. Nous commençons à marcher, balayant énergiquement le talon en arrière, essayant d'atteindre les fesses avec. Fixez mentalement la tension dans les muscles des cuisses et des fesses.
Répétez pour chaque jambe 12 à 18 fois.
Étape 4
Exercice 4.
La pelle est devant vous verticalement. Appuyez-vous dessus avec vos mains et balancez votre jambe sur le côté, aussi haut que possible, en dirigeant le talon vers le haut.
Exercice pour les muscles des cuisses.
Répétez pour chaque jambe 10 à 15 fois.
Étape 5
Nous mettons la pelle verticalement. Tenez-vous dessus avec les bras tendus au maximum, penchez-vous, le dos parallèle au sol. Faites avancer la pointe de la pelle et tirez le bassin vers l'arrière. Sentez l'étirement dans les muscles de votre dos.
Répétez 10-15 fois.
