Le dos est l'un des groupes musculaires les plus importants du corps humain. Les muscles du dos sont responsables non seulement du développement physique, mais assurent également une circulation sanguine normale dans les vaisseaux en créant un cadre de soutien pour la colonne vertébrale. De plus, un dos large et gonflé est le principal indicateur d'un athlète, selon cet indicateur, comme le disent en plaisantant les athlètes, on peut distinguer celui qui se balance dans le gymnase pour l'été de celui pour qui le gymnase est le sens de la vie.
Il est nécessaire
Abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Faites les tractions supérieures. Il est préférable d'utiliser d'abord un entraîneur - il est plus facile d'ajuster le poids que vous utilisez. Asseyez-vous devant le simulateur, après avoir préalablement calibré la hauteur du support et votre poids de travail. Saisissez les poignées et effectuez les tractions supérieures en abaissant avec force les poignées du simulateur au niveau de la clavicule. Faites cinq à six répétitions de dix à quinze répétitions. Après cela, faites le même nombre de répétitions et d'approches, en effectuant les tractions supérieures derrière la tête, en abaissant les bras jusqu'à la base du cou.
Étape 2
Faites les liens inférieurs. Les tiges inférieures visent à développer les muscles latéraux du dos - elles forment les "ailes", qui sont responsables de la largeur du dos de l'athlète. Asseyez-vous sur une machine à traction inférieure. Ajustez le poids et la longueur du repose-pieds. Saisissez les poignées en vous penchant légèrement vers l'avant dans le corps. Tirez les poignées vers vous jusqu'à ce que votre dos soit redressé, tout en tirant le poids avec vos mains jusqu'à ce que les poignées touchent la région abdominale. Assurez-vous qu'il n'y a aucune tricherie d'aucune sorte. Faites cinq à six séries de dix à quinze répétitions.
Étape 3
Utilisez une barre pour développer vos muscles trapèzes. Prenez une barre dans vos mains avec une poignée étroite, tenez-vous droit, les yeux levés. Soulevez la barre en arc de cercle parallèle à votre corps jusqu'à ce que vos articulations touchent votre clavicule. Au stade initial, il est recommandé d'utiliser une barre d'haltères sans poids. Si le bar est occupé, utilisez une kettlebell avec le même poids. Faites cinq à six séries de dix à douze répétitions.
