Les hommes, tout comme les femmes, rêvent d'avoir une forme idéale, grâce à laquelle ils se sentent plus confiants et attirants face au sexe opposé. L'exercice est une sorte d'outil pour augmenter la masse musculaire et le volume. Apprenez à travailler correctement avec votre corps.
Instructions
Étape 1
Les débutants ont souvent envie de prendre le poids maximum tout de suite et de faire un grand nombre d'approches. Attention à ne pas en faire trop, cela peut entraîner des blessures. Effectuez chaque exercice avec soin, tout en ressentant le travail d'un groupe musculaire spécifique. Commencez par des squats, des pompes et des tractions. Les exercices d'étirement peuvent augmenter la force musculaire et les rendre plus élastiques.
Étape 2
La première règle est que la nature de la charge doit être aérobie. Sélectionnez le poids des poids de manière à ne pouvoir effectuer que dix à quinze exercices à la limite des possibilités. Si vous pressez la barre quarante à cinquante fois, vous n'entraînerez que l'endurance, mais pas la masse musculaire.
Étape 3
La règle suivante est de changer constamment la nature de l'activité physique. Le système nerveux et les muscles s'adaptent rapidement au stress et au stress. Modifiez donc périodiquement le régime d'entraînement: modifiez la vitesse de l'exercice, le temps de repos entre les séries et le repos, le nombre de jours entre les entraînements, les combinaisons et les exercices, le nombre de approches et la priorité des mouvements. Ne laissez pas les muscles s'adapter aux charges, il doit y avoir une lutte constante.
Étape 4
Le temps d'entraînement ne doit pas dépasser soixante minutes (et de préférence quarante à cinquante minutes). Un entraînement plus long ne fera qu'aspirer toute votre énergie et, comme vous le savez, ce n'est pas sans fin. Lorsque le foie est incapable de fournir de l'énergie, un mécanisme est utilisé pour libérer l'énergie de la jonction des tissus musculaires. Par conséquent, un entraînement prolongé peut détruire les muscles sur lesquels vous travaillez depuis si longtemps.
Étape 5
Lorsque vous visitez le gymnase, assurez-vous de vérifier avec l'instructeur comment pomper correctement les muscles à l'aide de tel ou tel simulateur. Familiarisez-vous avec la technique de l'exercice. Tout d'abord, limitez le nombre de séries à deux, et une fois que les muscles se sont habitués à la charge, expérimentez avec le nombre de séries. Une alimentation équilibrée vous aidera à gagner de la masse musculaire.
