Qui ne veut pas d'une taille de guêpe et d'un ventre plat et relevé. Certains ne font qu'en rêver. D'autres obtiennent des résultats incroyables. Ainsi, les abdominaux sont les muscles abdominaux situés entre le bas de la poitrine et le haut du bassin. Les muscles latéraux comprennent les muscles situés sur les côtés de l'abdomen et une partie des obliques. Considérons les exercices les plus efficaces pour les entraîner.
Instructions
Étape 1
Pistes.
Position de départ: debout, les mains derrière la tête. Nous effectuons des inclinaisons sur le côté, dans l'un et l'autre côté. Lors de l'exécution de cet exercice, il est nécessaire de s'assurer que la charge va spécifiquement aux muscles latéraux. Après avoir fait quelques entraînements, vous pouvez essayer d'augmenter la charge. La position de départ est debout, une main derrière la tête (vous pouvez mettre votre main sur la taille), l'autre tient un haltère. Un haltère de 5 kilogrammes suffit. S'incline sur le côté du bras avec des poids. Effectuez 5 séries de 20 répétitions. Ensuite, transférez l'haltère dans l'autre main, et à nouveau 5 séries de 20 répétitions.
Étape 2
Torsion.
Vous aurez besoin d'un tapis de gym. Position de départ: sur le dos, gardez les mains derrière la tête, levez les épaules, pliez les genoux et soulevez le bassin. Faites des craquements. Tirez le genou gauche et l'épaule droite l'un vers l'autre. Assez 2 séries de 20 répétitions. Après un certain temps de formation, il est possible d'augmenter le nombre d'approches à quatre.
Étape 3
Ascenseurs + torsions.
Vous aurez besoin d'un tapis de gym. Position de départ: sur le dos, gardez les mains derrière la tête, levez les épaules, pliez les jambes au niveau des genoux, pieds au sol. Soulevez le corps. L'épaule gauche est le genou droit, l'épaule droite est le genou gauche. Étirez-vous de cette façon pour 2 séries de 20 répétitions. Après quelques séances, vous pouvez augmenter le nombre d'approches à quatre.
Étape 4
Rotation.
Vous aurez besoin d'une barre horizontale pour cet exercice. Position de départ: accrochez-vous à la barre horizontale sur les bras tendus. Nous effectuons des mouvements de rotation avec le bassin. 2 séries de 30 répétitions. Après plusieurs entraînements, le nombre d'approches peut être augmenté à quatre.
Étape 5
Vous devez pomper les muscles abdominaux, en particulier les muscles latéraux et obliques, tous les jours. Après avoir atteint un certain résultat, vous pouvez réduire l'intensité de vos entraînements et le faire tous les deux jours. Une fois que vous avez commencé, ne reculez pas et vous surprendrez tout le monde avec votre ventre parfaitement gonflé avec un soulagement notable.
