Le soulagement de vos muscles n'est pas seulement leur condition idéale, mais aussi la présence de tissu adipeux sous la peau. L'athlétisme de la silhouette ne peut être atteint que par la présence de muscles; sans graisse sous-cutanée, ils ne vous donneront qu'un look sportif. Par conséquent, pour obtenir un soulagement musculaire, vous aurez besoin non seulement de charges de force et d'entraînement, mais également d'une alimentation équilibrée.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, lancez-vous dans la construction musculaire. Cela nécessitera une alimentation adaptée, une activité physique et une activité physique. Il est pratiquement impossible de s'engager à la fois dans la construction musculaire et la formation de leur soulagement.
Étape 2
Faites des exercices de musculation faciles à faire à la maison. En fonction de votre objectif, vous devez choisir une série d'exercices adaptés à un groupe musculaire spécifique.
Étape 3
Gardez une trace de l'apport calorique: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez - la formation du soulagement musculaire en dépend.
Étape 4
Incluez dans le complexe d'entraînement la charge aérobie maximale, mais ne la combinez pas avec d'autres types d'exercices. Le meilleur entraînement aérobique est la course à pied, mais mettez-le de côté pour cet entraînement.
Étape 5
En aucun cas, ne faites de restrictions très strictes sur la nourriture, sinon le corps commencera à puiser de l'énergie non pas dans les cellules adipeuses, mais dans les muscles.
Étape 6
Restez endormi: prolongez votre temps de sommeil habituel de 1 à 2 heures pour dormir suffisamment. Faites une petite sieste si possible.
Étape 7
Tenez un journal d'entraînement, dans lequel vous notez en détail les exercices que vous avez effectués et leur nombre.
Étape 8
Les entraînements doivent être répartis sur une heure cinq fois par semaine: deux fois aérobie et 3 fois force.
Étape 9
Assurez-vous de laisser deux jours libres de formation.
Étape 10
Réduisez progressivement le volume de nourriture, mais conservez tous les types de nutriments. Les fibres végétales donneront les meilleurs résultats.
Étape 11
Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement: à 130-160 battements par minute, vous entraînez votre endurance et brûlez les graisses, à 170-175 battements, vous entraînez votre force et gonflez le tapis de course.
Étape 12
N'oubliez pas que si vous faites uniquement pour votre santé, après l'entraînement, vous ne devriez ressentir qu'une petite et agréable fatigue musculaire.
