Le fitball, ou ballon de gymnastique, est un gros ballon en caoutchouc qui est récemment devenu très populaire parmi les amateurs de fitness. Il vous permet d'ajouter de nombreux exercices intéressants à votre entraînement et d'améliorer ceux qui existent déjà. Les exercices de Fitball développent la dextérité, la coordination des mouvements et la capacité à garder l'équilibre.
Instructions
Étape 1
Ces dernières années, un énorme ballon gonflable brillant en caoutchouc dense est devenu l'un des équipements d'exercice les plus populaires à la fois dans les gymnases et à la maison. Ce n'est pas surprenant: une conception simple, une facilité d'utilisation et un faible coût permettent de pratiquer le fitball même pour ceux qui n'ont pas la possibilité de se rendre au gymnase ou d'acheter un simulateur de sport à la maison.
Étape 2
La principale caractéristique du fitball est qu'il augmente considérablement la charge sur les muscles dans tous les exercices, même les plus simples, en raison du fait que vous devez tenir une pose. Le résultat est un entraînement plus profond et plus complet des muscles, en utilisant les plus petites parties des muscles, qui prennent généralement une part minime à l'entraînement.
Étape 3
De plus, les exercices de fitball améliorent la flexibilité, la dextérité, la coordination des mouvements, entraînent l'appareil vestibulaire et apprennent à maintenir l'équilibre. Les exercices de Fitball permettent d'éviter l'entraînement en force, mais en même temps augmentent l'efficacité de l'entraînement. Aussi, un ballon de gymnastique diversifie les cours, les rend plus intéressants.
Étape 4
Avant de commencer à vous entraîner avec le fitball, vous devez choisir la taille de balle appropriée. Il existe plusieurs tailles: des diamètres de 42 à 75 centimètres. Il n'y a pas de règles spécifiques pour choisir un fitball, tout dépend de la commodité et des préférences personnelles. Il est plus facile pour les enfants d'effectuer des exercices sur un petit ballon, les hommes de grande taille choisissent souvent la plus grande taille, mais vous pouvez pratiquer sur n'importe quel fitball si vous n'avez pas la possibilité de choisir. Et s'il y en a, essayez simplement différentes options, évaluez à quel point vous êtes à l'aise sur différentes balles.
Étape 5
Fitball aide à rendre les exercices abdominaux plus efficaces. Avec elle, les crunchs habituels, qui s'ennuient vite après plusieurs semaines d'entraînement, deviennent plus intéressants. Pour les exécuter, vous devez vous allonger sur le ballon avec le dos afin de pouvoir vous appuyer dessus approximativement dans la région lombaire. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, adoptez une posture stable et commencez à faire des torsions - levez la tête et les épaules, en vous attardant au sommet, puis abaissez-vous aussi bas que possible. Un tel exercice sur un fitball non seulement secoue, mais étire les muscles, ce qui vous permet de trouver un soulagement plus prononcé et plus beau.
Étape 6
Un excellent exercice pour les quadriceps est le squat unijambiste sur un fitball. Tenez-vous dos au ballon à une distance d'un pas, ramenez une jambe en arrière et posez-la sur le fitball, accroupissez-vous avec le dos droit jusqu'à ce que la hanche soit parallèle au sol, puis changez de jambe. La charge sur les fesses sera assurée par un exercice dans lequel le corps est allongé au sol et les jambes sont posées sur le fitball: il faut remonter les fesses et les abaisser, tout en soutenant le bassin en poids et en essayant pour empêcher la balle de glisser. Fitball vous permet de renforcer les muscles du dos: allongez-vous dessus avec le ventre, posez vos pieds au sol, soulevez le haut du corps en vous étirant en corde et abaissez-le.
