Un extenseur est un élément indispensable pour s'entraîner à la maison. À l'aide d'un extenseur thoracique, vous pouvez entraîner n'importe quel groupe musculaire, il vous suffit de prendre un peu d'initiative.
Quand un extenseur thoracique peut-il être utile ?
1. Vous êtes allé à la datcha, chez vos parents au village, et vous ne voulez pas manquer la formation.
2. Ne pas avoir le temps d'aller à la formation, car les plans ont changé, des circonstances imprévues sont survenues.
3. Vous voulez juste un entraînement plus léger.
Naturellement, l'extenseur ne se substitue pas à une véritable musculation, mais il aidera parfaitement à garder la forme.
Quels exercices pouvez-vous faire avec ce « simulateur » ? Oui, absolument aucun !
1. Développé couché simulé. Allongé sur le sol, prenez l'extenseur derrière votre dos, serrez-vous dans le dos et effectuez des mouvements de pression des mains. L'exercice fait travailler la poitrine et les triceps.
2. Imitation de plier les bras avec des haltères. Tenez l'extenseur avec un pied, c'est-à-dire marchez dessus et tenez-le de manière à ce qu'il soit tendu. Prenez l'autre côté avec votre main et pliez votre bras au niveau de l'articulation du coude. L'exercice fonctionne très bien pour les biceps.
3. Imitation du développé couché français en alternance avec des haltères. D'une main, tenez l'extenseur derrière votre dos et de l'autre, faites des extensions au-dessus de la tête exactement de la même manière que la presse française. Charge bien les triceps.
4. Imitation d'une traction d'haltère à une ceinture. C'est probablement la chose la plus simple à laquelle vous pouvez penser. Avec n'importe quel pied, nous marchons sur une extrémité de l'inventaire et, en nous tenant de l'autre côté, nous tirons à la ceinture, après avoir préalablement incliné notre dos droit vers l'avant.
Ce sont des exemples d'exercices de base qui peuvent être effectués avec un extenseur thoracique. Vous pouvez également faire tout autre exercice. Par exemple, sur les deltas, les pièges, les avant-bras, etc. Avec un peu d'imagination, vous pouvez faire un bon entraînement à la maison.
