Lors de la visite de la piscine, les objectifs peuvent être différents. L'un veut perdre du poids, l'autre veut augmenter le volume des muscles, quelqu'un nage juste pour la santé. La nutrition dépend aussi de l'objectif visé.
Les repas avant l'entraînement dans la piscine doivent être choisis non seulement en termes de teneur en calories, mais également équilibrés en termes de rapport protéines, lipides et glucides. L'apport calorique optimal est de 300 kcal pour les hommes et de 200 kcal pour les femmes. La taille de la portion doit être égale à la taille de votre petit-déjeuner habituel.
2-3 heures après la piscine, vous pouvez manger comme d'habitude.
Si l'entraînement a lieu le soir, vous pouvez manger après, mais avec modération. Par exemple, 100 grammes de fromage cottage faible en gras.
Objectifs d'entraînement et heures de repas
Si l'objectif est la perte de poids, alors l'exercice aérobie est essentiel. Dans ce cas, il vaut mieux aller à la piscine le matin. Ceci est associé à la combustion des graisses la plus efficace après le sommeil.
Pour un tel entraînement, un verre de jus fraîchement pressé en 2-3 heures est le mieux adapté. Vous pouvez également boire un verre de thé vert très fort ou de café noir sans additifs en 30 minutes.
Ils vont accélérer la mobilisation des graisses des cellules graisseuses.
Pour le reste de l'entraînement, manger 2-3 heures à l'avance est bien.
Après l'exercice, votre corps continue à consommer les graisses stockées. C'est pourquoi ce n'est pas recommandé, il y a l'heure ou les deux prochaines.
Pour ceux qui n'aideront pas à surmonter la sensation de faim sévère après la baignade, vous pouvez utiliser 0,5 litre de kéfir pas plus de 1%, ou manger une grosse pomme.
Pour la récupération musculaire, les repas post-entraînement doivent être riches en protéines. Par conséquent, 1 à 2 heures après l'entraînement, vous pouvez manger des aliments protéinés diététiques.
Cela peut être: du fromage cottage faible en gras, une omelette protéinée, un filet de poulet bouilli, de la viande de calmar bouillie, un filet de poisson blanc.
Si l'objectif de votre entraînement est de développer le volume musculaire, il s'agit de l'entraînement en force
Un entraînement intense décompose les protéines musculaires. Pour éviter l'épuisement des fibres musculaires, une source supplémentaire de trophisme du tissu musculaire est nécessaire.
Pour ce faire, vous devez reconstituer l'apport en protéines 2, 5-1, 5 heures avant un tel entraînement et, bien sûr, ne pas oublier la principale source d'énergie - les glucides.
Les aliments contenant des glucides complexes sont mieux adaptés: pain complet, céréales, légumes ou protéines (légumineuses, viande, lait).
Dans le but d'augmenter la force, la croissance musculaire, après l'entraînement, vous devez manger au cours des 20 premières minutes. C'est la fenêtre dite anabolique pour la consommation de protéines et de glucides.
Les meilleurs sont le jus de raisin et de canneberge. Vous pouvez manger n'importe quel aliment glucidique sans gras. Cela peut être du pain, de la confiture, du sucre, des pommes de terre, du riz, des pâtes, des fruits ou des légumes.
Vous devez également être chargé de protéines. Boire un shake protéiné après votre entraînement triplera votre synthèse de protéines musculaires.
Si vous suivez ces conseils nutritionnels simples, votre objectif sera certainement atteint.
