L'efficacité de votre entraînement dépend de nombreux facteurs, y compris une bonne nutrition. De plus, il est important de manger non seulement après avoir fait du sport, mais aussi avant. Dans ce cas, vous devez absolument prendre en compte les règles générales d'alimentation pour ceux qui entraînent leur corps, le but des cours, ainsi que les caractéristiques de leur corps.
Pourquoi est-il important de manger avant l'exercice
Faire de l'exercice à jeun peut épuiser une personne non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement. Autant vous aimeriez perdre du poids plus rapidement, autant vous ne devez en aucun cas combiner un entraînement intensif et un régime rigide. Le fait est que le corps reçoit de l'énergie, nécessaire à toute activité, exclusivement de la nourriture. Lorsqu'il n'y a nulle part où prendre de l'énergie pendant l'entraînement, le corps commence à la "manger" des muscles. Du coup, ces derniers restent au même niveau qu'avant le début des cours, ce qui signifie que la formation a été gâchée.
De plus, il est plus difficile pour une personne affamée de se concentrer sur l'exercice, et il est capable de supporter beaucoup moins de stress. Un fait scientifiquement prouvé - une personne qui a mangé la bonne nourriture au bon moment avant l'entraînement pourra toujours faire de l'exercice 7 à 15 minutes de plus qu'une personne qui suit un régime. Ainsi, faire du sport à jeun, au mieux, ne donnera aucun effet, au pire, nuira au corps.
Quand et quoi manger avant l'exercice
Il y a deux phases dans le régime pré-entraînement. Le premier commence 1 à 2 heures avant, en fonction du métabolisme d'une personne en particulier. À cette époque, il est très important de manger des aliments riches en glucides ou en protéines, qui serviront en quelque sorte de carburant pour votre corps.
De plus, il est important de consommer précisément des glucides complexes, qui sont digérés longtemps et n'augmentent pas la glycémie. Ils fourniront au corps de l'énergie tout au long du processus d'entraînement. Les plats les plus appropriés seront les pommes de terre bouillies ou au four, le riz brun, les pâtes de blé dur, les flocons d'avoine.
Quant aux protéines, elles sont une sorte de « briques » à partir desquelles les futurs muscles seront construits. Ils devraient donc également être inclus dans le régime alimentaire avant l'entraînement. Les plats protéinés les plus optimaux seront la dinde, la viande blanche de poulet, les œufs, le poisson maigre.
Mais les graisses ne sont pas recommandées avant l'exercice, car elles ralentissent la vitesse de digestion. Les aliments gras restent généralement beaucoup plus longtemps dans l'estomac, ce qui peut provoquer des nausées pendant l'exercice, des coliques ou des flatulences.
La deuxième phase de pré-entraînement commence 45 minutes avant et dure environ 15 minutes. Pour ceux qui cherchent à développer une masse musculaire importante, des suppléments nutritionnels spécialement formulés peuvent être consommés pendant cette période pour fournir un sursaut d'énergie rapide. Ils contiennent généralement de l'arginine ou de la caféine.
Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, pendant cette période, il vaut mieux se limiter à une sorte de fruit qui contient des glucides rapides. Par exemple, manger une banane, une pomme ou une orange est utile. En plus des glucides, ils contiennent de l'acide ascorbique et des électrolytes, qui sont également bénéfiques pour le corps et nécessaires pendant le sport.
