Le séchage est un terme sportif utilisé par les culturistes professionnels. Ce processus est associé au fait que le corps brûle tous les excès de graisse et élimine les fluides du corps. En fait, cela peut être appelé perdre du poids. Avez-vous obstinément gagné de la masse musculaire toute l'année, mais l'avez-vous gagnée avec de la graisse ? « Sécher » est un excellent moyen de montrer à tout le monde votre corps musclé et bosselé. Pas étonnant que vous ayez essayé.
Nécessaire
L'envie de travailler sur soi, une grande volonté, un programme d'entraînement intense, un régime strict
Instructions
Étape 1
Changez votre attitude envers la nutrition. Les cubes abdominaux, les bras et la poitrine en relief sont forgés, tout d'abord, dans la cuisine. Pendant le processus de séchage, vous devez refuser de consommer une grande quantité de glucides et de graisses, les sucreries sont complètement exclues.
Étape 2
En perdant du poids, le corps perdra également de la masse musculaire, il vous suffit donc de consommer de grandes quantités de protéines. Les produits naturels (poitrines de poulet, poisson maigre) et la nutrition sportive (shakes protéinés) peuvent vous y aider.
Étape 3
Rappelez-vous une règle très importante: mangez plus souvent, mais en plus petites portions, et non l'inverse. Ce type de nutrition déclenchera des processus métaboliques qui aideront à accélérer le métabolisme, et donc la perte de poids.
Étape 4
Changez votre plan d'entraînement. Il est logique que plus nous dépensons d'énergie, plus nous brûlons de calories. C'est selon la règle de leur carence que s'effectue le processus de séchage: les calories. Vous devez dépenser plus que vous ne consommez.
Étape 5
Les aliments décrits ci-dessus peuvent aider à réduire l'apport calorique, mais ce n'est pas la seule clé du succès. Les entraînements devraient devenir plus intenses, plus énergivores. Une variété de programmes avec de nombreux exercices de base vous y aidera. Les jours sans entraînement, il faut faire du cardio: jogging, vélo, athlétisme. Brûlez tout excès de poids !
Étape 6
Sortie lente du "séchage". On sait que la phase la plus difficile de la perte de poids normale est une sortie prudente du régime. La même règle s'applique dans ce cas. Augmentez progressivement la teneur en calories du régime, mais en aucun cas au détriment des aliments riches en calories, puis passez au régime d'entraînement habituel.
Étape 7
Une alimentation saine devrait être l'un des principes de base de la vie, cela aidera à éviter l'excès de poids à l'avenir.
