Lorsque les gens viennent pour la première fois dans un centre de fitness, ils sont perdus dans la masse d'équipements de la salle de sport, ils ne savent pas de quel côté l'aborder. Pour que la formation sur simulateurs n'apporte que les résultats et le plaisir souhaités, familiarisez-vous avec quelques règles et astuces importantes.
Nécessaire
- - Déterminer le but de la formation;
- - suivre les conseils de l'entraîneur.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, décidez de l'objectif de la future formation, la stratégie en dépendra. Peut-être avez-vous l'intention de perdre du poids, de modifier une partie spécifique de votre corps ou de rendre votre corps tout entier plus fort et plus élastique.
Étape 2
Assurez-vous de vérifier auprès de votre entraîneur avec quel équipement choisir pour commencer. Utilisez-le pour composer un ensemble individuel d'exercices. Il est généralement conseillé d'essayer le nombre maximum de simulateurs pendant deux semaines pour la charge souhaitée sur les muscles.
Étape 3
Préparez-vous aux douleurs musculaires. S'ils ne sont pas trop forts, alors tout va bien. Ces sensations inconfortables sont inévitables au stade initial. Abandonnez un prochain entraînement si vous ressentez une douleur intense après le dernier. Cela conduit souvent à des blessures.
Étape 4
Ne négligez pas l'échauffement ! En plus du général - sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant, un spécial sera nécessaire. Elle consiste à élaborer l'exercice même que vous allez effectuer sur le simulateur, uniquement avec un léger poids. Faites une ou deux séries.
Étape 5
Ne vous faites pas de mal ! Ne vous épuisez pas avec des heures d'entraînement - c'est complètement inutile et même nocif. Vous serez donc très vite à bout de forces et l'optimisme s'estompera. Le repos est un élément nécessaire pour le résultat souhaité. Pendant les deux premiers mois, utilisez des poids qui peuvent être soulevés au moins 10 fois.
Étape 6
Veuillez noter que vous ne pouvez pas perdre du poids de manière intensive, retournez des kilogrammes! Se débarrasser d'environ 5 kg en six mois est considéré comme la norme. Si vous n'avez rien fait depuis longtemps, alors ne pratiquez pas plusieurs sports en même temps. Pendant les trois premiers mois, il est préférable de ne visiter que le gymnase, deux ou trois fois par semaine et pas plus d'une heure.
Étape 7
Exercez-vous sur les simulateurs à pleine puissance, sans avoir peur de transpirer et à un moment où vous aimez ou permettez les choses. Des recherches menées par des scientifiques suggèrent que l'exercice précoce est plus efficace pour perdre du poids et fournir un puissant regain d'énergie pour toute la journée. L'essentiel est de ne pas commencer à faire de l'exercice avant que le corps ne se réveille complètement.
Étape 8
Buvez de l'eau, y compris pendant l'exercice. Mangez bien - c'est, sans exagération, la clé de votre succès. Si vous ne tenez pas compte de ces conseils, tous les efforts au gymnase seront vains.
Étape 9
Veuillez noter que vous ne pourrez remarquer des changements visibles dans votre corps qu'après 90 jours, sous réserve d'un entraînement approprié. N'oubliez pas que le poids n'a jamais été un critère clé pour déterminer la réussite. Prenez une photo de vous environ tous les trois mois. Ainsi, vous verrez exactement ce que vous avez pu réaliser.
