Les appareils d'exercice sont un excellent substitut aux entraînements avec haltères ou haltères lourds. Ils façonnent parfaitement le relief et minimisent les risques de blessures. Il existe plusieurs caractéristiques importantes de la formation avec des simulateurs.
Instructions
Étape 1
Écrivez-vous une série d'exercices que vous ferez. Avant d'aller au gymnase, vous devez savoir clairement à l'avance ce que vous allez faire. À chaque entraînement, il est recommandé de ne pas travailler plus de 2-3 groupes musculaires. C'est-à-dire que vous obtiendrez environ 4 à 5 exercices sur les simulateurs. Chacun d'eux doit être exécuté en 4 séries de 8 à 15 fois. Donc, tout d'abord, faites une liste des machines que vous utiliserez.
Étape 2
Faites un bon échauffement avant votre entraînement principal. Afin de ne pas blesser les muscles lors d'une charge de puissance, il vaut la peine de bien les réchauffer. Commencez par tourner votre bassin, tout le torse, puis balancez vos bras et vos jambes et tirez votre dos, votre poitrine et vos épaules. Portez une attention particulière aux muscles qui travailleront plus fort que les autres pendant l'entraînement. Il est également très utile de faire des bends et de faire quelques tractions d'échauffement sur la barre.
Étape 3
Placez un poids léger sur la machine. Cela est nécessaire pour préparer les muscles à un travail plus sérieux. La première phase du mouvement est « négative ». Il est toujours exécuté avec un effort maximum sur une respiration profonde. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. La deuxième étape est "positive". Cela se fait avec une expiration profonde. Plus vous mettez d'efforts dans la première étape, plus l'effet de l'exercice sera grand. Quel que soit le type de machine, assurez-vous que votre dos est toujours droit.
Étape 4
Ajoutez quelques poids. Après la première série d'échauffement, ajoutez le poids. Il est conseillé de le faire à chaque série afin de provoquer une hypertrophie des fibres musculaires. C'est la seule façon de démarrer leur croissance qualitative. Considérez également le fait que pour des progrès constants, vous devez augmenter la charge chaque mois et chaque semaine. Le poids qui fonctionnait pour vous il y a un mois devrait progressivement devenir un échauffement. Avec cette approche cyclique, vos entraînements seront toujours productifs.
